如何緩解酒後不適
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一杯飲過再一杯!如何緩解宿醉不適

雖然有說「小飲怡情,大飲傷身」,但有時為了應酬少不免飲多兩杯。嘔得出來還算好,最怕是一晚過後仍然宿醉未醒,影響日常生活及原定行程。想盡快緩解酒後不適,可以怎樣做?

飲酒對身體的影響

1.口乾、利尿

酒精會抑制腎臟內的抗利尿激素(antidiuretic hormone,簡稱 ADH),令更多液體順利流入膀胱,從而產生尿意。如果沒有及時補充水,就會出現口乾等情況。

2.頭痛、發冷

酒精會令血管擴張,引發頭痛。血管擴張同時會令身體熱量消散,有機會出現發冷。

3.失去理性

理論上,酒精是能夠讓神經運作減緩的鎮靜劑。但飲酒後,大腦負責理性思考的「大腦皮質」區域受到抑制,令人更容易「放飛自我」,或是將平時一直壓下去的情緒放出來。於是你會見到人酒後大叫、大哭,跟平時完全不同。

4.破壞睡眠品質

有些人喜歡睡前小酌一杯,認為酒精有助入眠。其實酒精會減少睡眠周期中的REM階段(快速轉動期)及深度睡眠時間,所以不少人宿醉過後,仍然會感到十分疲累。

飲醉酒後容易出現宿醉

除了以上幾個負面影響,長期攝入過多酒精更有機會酒精中毒,對大腦造成永欠性損傷甚至死亡。所以飲酒一定要量力而為,千萬不能逞強。

盡快緩解酒後不適的方法

1.補充水分

飲酒後多渴水,一來可以避免酒精利尿後引致的身體缺水狀況,二來可以稀釋體內酒精濃度,減少酒精帶來的不適。

2.補充維他命B群

人體代謝酒精需要維他命B群幫助,特別是維他命B1、維他命B2及葉酸。如果長期飲酒但又沒有補充足夠維他命B群,更有機會出現貧血。

3.燕麥

燕麥含有大量蛋白質、膳食纖維、鐵及鈣,有助減慢身體吸收酒精的速度,緩解酒精為身體帶來的負面影響。不少研究發現,燕麥有助維持肝臟健康,減少酒精性脂肪肝出現的機會。

4.清淡飲食

酒精會對腸胃造成大量刺激,所以宿醉過後,最好保持清淡飲食,避免再進一步刺激腸胃。

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