《Inside Out 2》大熱｜阿焦其實好有用？

睽違五年，《Inside Out 2》終於跟大家見面，今集最搶鏡的莫過於「焦慮」，最後的「焦慮風暴」展示了人在壓力下難以自控的情況，更引起不少人共鳴。雖然「焦慮」經常被視為負面情緒，但其實在某些情況下，焦慮對我們有著積極的作用。

甚麼是焦慮？

焦慮是一種複雜的情緒，通常伴隨著緊張、不安和擔憂的感覺。它是一種對未來不確定性或潛在威脅的自然反應。焦慮可以是短暫的，針對特定情境的，例如在考試前感到緊張；也可以是持久的，對日常生活中的各種事務感到擔憂。

從生理角度看，焦慮會觸發身體的「戰鬥或逃跑」反應，導致腎上腺素釋放，心跳加快，呼吸急促，肌肉緊張。這些反應在古代有助於人類應對危險，今天則可能幫助我們應對壓力和挑戰。

焦慮在日常生活中隨處可見：

• 工作壓力：面臨緊迫的期限、重要的會議或升職評估時，焦慮感會增加。
• 學業壓力：在考試前、課業繁重時、放榜前夕，容易感到焦慮。
• 人際關係：與他人交往、參加社交活動或處理衝突時，焦慮感可能上升。
• 生活變故：面對生活中的重大變化，如搬遷、離婚、失業等，焦慮是正常的反應。
• 健康問題：擔心疾病或健康狀況惡化，也會引發焦慮。

雖然焦慮常被視為負面情緒，但在適度和適當的情況下，焦慮對我們的生活有以下幾方面的好處：

1. 提高警覺性
   焦慮可以讓我們對潛在的威脅和挑戰保持警覺，從而更好地準備和應對。例如，在即將到來的考試或演講前感到焦慮，可以促使我們更加努力地準備，避免臨場發揮失常。
2. 增強動力
   適度的焦慮可以激發我們的鬥志和動力，促使我們完成目標和任務。例如，運動員在比賽前的焦慮感可以轉化為強大的動力，促使他們在賽場上全力以赴。
3. 改善問題解決能力
   焦慮促使我們提前思考和計劃，從而提高解決問題的能力。例如，在面臨複雜的工作任務時，焦慮感可以促使我們更仔細地規劃每一個步驟，確保任務順利完成。
4. 增強適應力
   面對不確定性和壓力，適度的焦慮可以提高我們的適應能力和應變能力，使我們更能靈活應對各種挑戰。例如，在職場上，適度的焦慮可以促使我們提高工作效率，應對各種突發狀況。
5. 促進個人成長
   通過面對和克服焦慮，我們可以提高自我認知和情緒管理能力，從而促進個人成長。例如，經歷焦慮後的成功經驗，可以增強我們的自信心和自我效能感。

如何應對及管理焦慮

雖然適度的焦慮對我們有益，但過度或持久的焦慮可能會對身心健康造成負面影響。因此，學會管理和應對焦慮是非常重要，以下是一些實用的方法：

1. 深呼吸和放鬆
   通過深呼吸和放鬆技巧，可以減少身體的緊張感，緩解焦慮情緒。
2. 正念冥想
   正念冥想有助於集中注意力，減少對未來的擔憂，從而減輕焦慮感。
3. 規律運動
   運動可以釋放體內的壓力激素，增強心理韌性，有效減輕焦慮。
4. 尋求支持
   與親友分享自己的感受，尋求他們的支持和建議，可以幫助我們更好地應對焦慮。
5. 專業幫助
   如果焦慮感持續且嚴重影響生活，可以考慮尋求專業心理治療師的幫助，通過認知行為療法等方法進行調整。