《二十四節氣》｜霜降養生要漸進式添衣

霜降（2024年10月23日）是二十四節氣中第十八個節氣，標誌著秋天的結束和冬季的來臨。此時氣溫迅速下降，特別是在早晚，寒氣愈加明顯。從中醫的角度來看，霜降是「燥」與「寒」並存的節氣，寒冷的氣候容易影響人體的陽氣運行，而乾燥的氣候則容易耗損人體的津液。因此，霜降的養生重點是防寒保暖、潤燥養陰，避免寒邪侵襲和秋燥對身體的傷害。

霜降養生重點

1. 溫水泡腳驅寒
   中醫認為「寒從足下生」，因為腳部是陽氣最容易流失的地方，而寒冷的氣候容易令足部血液循環變慢，建議每天可以用溫水泡腳約15分鐘，以助驅寒保暖。
2. 漸進式添衣
   霜降後早晚寒意漸增，出門時應穿戴保暖的外套、圍巾、帽子等，防止寒氣進入體內。但不要急於過早換上厚重的冬裝，應隨著天氣變冷，循序漸進地增添衣物，以幫助身體適應調節。
3. 多吃潤燥食物
   在霜降時節，應該多吃一些潤燥滋陰的食物，來滋潤肺部，預防乾燥引起的咳嗽和喉嚨不適。例如梨、百合、銀耳、蓮藕等，這些食物具有潤肺生津的作用，能幫助緩解乾燥的秋燥。
4. 適度進補
   隨著氣溫的下降，身體需要更多的能量來禦寒，因此霜降後可以開始進食一些溫補的食物，如羊肉、紅棗、枸杞等，但要注意份量，不宜過於油膩，避免給脾胃帶來負擔。
5. 保持室內溫暖
   夜晚睡覺時應適當加厚被褥，防止寒氣侵入體內。但也不宜過度使用空調或暖氣，過高的溫度會導致室內乾燥，容易引起皮膚乾燥和呼吸道不適。
6. 適度運動
   雖然天氣轉冷，但適度運動對於養生依然非常重要。中醫認為，運動可以促進氣血運行，強健體魄，增強抵禦寒邪的能力。一些中強度的運動，例如散步、慢跑、太極拳等。這些運動既能幫助調節身體陰陽平衡，還能促進血液循環，提升免疫力，抵禦寒冷。