大暑(2024年7月22日)是二十四節氣中的第十二個節氣,也是夏季最炎熱的時期。大暑期間陽光猛烈,氣溫往往超過攝氏30度,容易引發中暑、心煩氣躁、消化不良等症狀。中醫認為,大暑時期養生調理身體相當重要,如果在此期間只顧吃冰喝冷水,到了冬天往往更易生病。
大暑養生注意事項
- 冬病夏治
夏天是驅除寒氣的最佳時間,但如果因為天氣酷熱而一直待在冷氣房、喝冰水,反而有可能讓寒氣滯留體內。天氣炎熱時,寒氣的影響不大,但到了冬天,體內的寒氣加上外界的寒冷,容易引發鼻敏感、氣喘等問題。因此,即使氣溫高居不下,也不要過度飲用冰水,應給寒氣離開身體的機會,或者在三伏天時進行天灸,實行冬病夏治。 - 多吃苦味食物
大暑期間,飲食應以清淡易消化為主,避免食用過多辛辣煎炸食物,以免增加腸胃負擔。苦瓜、芥菜等帶有苦味的食物一般具有開胃健脾、降火氣的作用,非常適合在大暑時節食用。 - 多補充水分
大暑時節氣溫酷熱,容易出汗,如果沒有及時補充水分,身體容易出現脫水現象。除了白開水,可以多飲用綠豆湯、荷葉茶等清熱解暑飲品,但應避免飲用咖啡、酒精等利尿飲品,以減少體內水分流失。 - 挑選適合的運動
適量運動有利於身體健康,建議在清晨或傍晚等涼爽時段進行活動,盡量避免在正午陽光猛烈的時候進行戶外運動。此外,夏季運動會消耗更多能量,應適量調整運動量,以免給身體帶來過多負擔。 - 冥想養心
中醫理論認為,季節與人體各臟腑相對應,夏天對應的臟腑為心。炎熱天氣容易讓人煩躁,如果再加上情緒大起大落,會對心臟造成過大負擔。尤其是有心血管疾病、慢性疾病的人士,可能因此而病發,甚至猝死。因此,夏天最重要的是養心,盡量保持心境平和,避免過多的焦慮或動怒,多給自己一些休息放鬆的時間,或透過冥想來幫助調整情緒。
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