食極唔飽
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食極唔飽有得解 空虛寂寞都係原因?

有無試過剛吃飽飯,坐下看電視又想開包薯片來食?到底是真餓還是「口痕」?食完又食對身體亦可能是一種負荷。「食極唔飽」原因有很多,下面就為大家分析及提供應對方法。

1. 你感到孤獨和寂寞
情緒會影響身體及食慾,當一個人感到孤獨和寂寞時,特別想吃甜食。明明吃飽了,還是想尋找一些「生活上的甜蜜」,這一種餓不是真的「餓」,而是希望用甜食來彌補心中的苦澀。

要解決這一種「餓」,建議要先疏理好自己的情緒,找出自己真正的需要,了解自己想要甜食的真正原因。例如,如果是希望籍由甜食得到幸福被愛的感覺,直接打電話跟朋友約個聚會,是不是更直接?

2. 你壓力太大
有沒有發現自己工作太忙或壓力太大時,特別「口痕」?當一個人承受太大壓力時,腎上腺素會升高。而腎上腺素需要「燃料」-脂肪及葡萄糖,所以壓力下的人,特別「貪吃」。

要解決這一種「餓」,你需要學習放鬆自己,而不是不停地吃。不少專家指,深呼吸可以幫助刺激副交感神經,令到身心放鬆。近年大熱的冥想,亦是不錯的選擇。

3. 你睡不夠
睡眠不足會令瘦素分泌下降,飢餓激素上升,導致食慾增加。研究指睡眠窒息症患者,對食物比一般人「更有衝動」,原因就是睡眠質素欠佳。

想「降低衝動」,最簡單是要有充足的睡眠,作息定時。如果有睡眠障礙,可以尋找醫生建議,而換回優質睡眠時間。

4. 你食得太甜
研究指40克果糖就會令身體釋放出更多飢餓激素,簡單來說就是吃得愈甜,愈易肚餓。要解決這個情況,當然就是減少食物中的果糖攝取量,採用均衡飲食,例如多吸收蛋白質,增加飽肚感。

5. 甲狀腺亢進
如果你長期有異常的飢餓感,還帶有心悸、失眠、緊張等症狀,有機會是甲狀腺亢進。建議有任何懷疑,找醫生聯絡檢查處理。

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