五個降眼壓的方法
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長期高眼壓容易青光眼 教你5個降眼壓方法

每天下班總是覺得眼脹脹甚至眼痛?有機會是眼壓過高帶來的不適。雖然很多時睡一覺或休息過後,眼壓問題都可以得到紓緩,但假如情況沒有改善,或是長期處於高眼壓狀態,有機會增加患上青光眼機會。

除了減少觀看電子屏幕,想降低眼壓有甚麼方法?

1.仰睡

研究發現,睡覺時如果採用仰睡的姿勢,頭部與床成30度角,可以有助眼壓下降超過3mmHg。相反,趴睡則有機會令眼壓上升約5mmHg。不過,睡覺還是以舒適為主,如果不習慣仰睡,甚至因此而難以入眠,亦不應強迫自己。維持良好睡眠質素,保持充足睡眠,才是保護眼睛最重要的事。

2..適量運動

輕度至中度的有氧運動可以促進血液循環,包括眼部血液循環,從而有助於降低眼壓。這些運動可以包括快走、游泳、騎自行車、瑜伽等。請選擇適合自己的運動方式,並保持每週至少三到五次,每次持續約30分鐘的運動。

3.控制壓力

長期處於高壓力環境下,有可能會導致眼壓升高。學習有效的壓力管理技巧可以有助減輕壓力,從而降低眼壓。例如包括冥想、腹式呼吸、定期運動等等。

4.減少低頭

低頭望電話、打字、看書,除了會增加頸椎負荷,亦會增加眼壓。最理想的做法是做到平視,讓頸椎可以自然垂直。

5.飲食

飲食對於眼壓的管理非常重要。多吃富含維他命C、E和葉黃素等抗氧化劑的蔬菜和水果,例如菠菜、羽衣甘藍、橙等等。此外,增加攝取富含omega-3脂肪酸的食物,例如三文魚、堅果及亞麻籽。同時減少高鈉、高糖和高脂肪食物的攝入,以維護血壓和血糖的穩定。

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