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過瘦?過肥?兩者同樣令死亡風險上升你知道嗎?

我們經常說希望身體健康,可是到底怎樣才算健康?有人覺得,能夠睡好吃香,就等如健康。有人卻覺得,要行十層樓梯都不喘氣才算健康。「怎樣才是健康」,人人看法不同,亦沒有一個絕對的標準。不過,「怎樣才是不健康?」,倒是有一套數值,可以給大家參考一下。成為健康人士之前,不如先努力避免成為不健康人士?

1.身體質量指數(BMI)
無論你去見營養師、健身教練,或是普通身體檢查,BMI都是必定會做的測試,因為它直接反映了你有沒有超重。BMI的公式,是以以體重 (公斤) 除以身高 (公尺) 的平方,得出來的數值愈高,代表愈是偏胖,數值愈低,則有機會是營養不良。一般低過18或高過24就是分別有過輕或過重的問題。
一項刊登在「新英格蘭醫學雜誌」 (New England Journal of Medicine),分析超過114萬名亞洲30歲以上人士的研究發現,如果BMI大於35.0,死亡風險會增加50%。BMI小於15.0,死亡風險則會增加180%。

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2.體脂率
比BMI更進一步去了解自己身體狀況的,就是體脂率。假設兩個人身高、體重、BMI一樣,但一個體脂率是20%,一個是40%,你會覺得兩個人的健康狀況一樣嗎?男性正常體脂率在14%至23%之間,女性在17%至27%左右,低過或是超出這個數字,都屬於不健康。

3.心率
你有測過自己於靜止狀態下,每分鐘心跳次數是多少嗎?一般人正常心率為每分鐘60至100次(不同年齡人士,心跳率會有所不同),如果平常有做開運動,心率可能會再低一些。每分鐘心跳超過100下的話,就要注意自己是否有心跳過快的問題。
台灣新光醫院心臟內科做過一項研究,分析超過3400名人士,20年間的心跳率變化。發現心跳愈快,死亡率愈高。心跳次數不斷上升人士,死亡率比心跳次數維持穩定的人士,高出兩倍以上。而原本心跳次數偏高的人士,控制得好,把心跳之數「壓下來」的話,死亡風險就跟心跳次數維持穩定人士差不多。
所以,定期了解自己心率,絕對有助自己避免成為不健康人士。

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4.頸圍
一般人都會關注自己腰圍,能不能穿得下去年買的褲子?有沒有中央肥胖?腰圍過粗的壞處大家很清楚,可是千萬別忽視「頸圍」。女性頸圍粗過35厘米,男性頸圍粗過40厘米,就可以被介定為頸圍過粗。頸圍過粗人士,患上睡眠窒息症、代謝功能異常問題、心血管疾病的風險,都比一般人高。

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