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聖誕就到心慌慌?即測你有無節日恐懼症?

踏入12月,各大商場小店已經急不及待換上聖誕裝飾或是推出聖誕禮盒套裝。節日氣氛濃厚,除非你一樣買了「搞唔掂」倒數日曆,否則應該會為節日 no 到來(的假期)感到興奮。但原來節日除了帶來歡樂,更會為不少人帶來「預期性焦慮」。離節日愈近,愈是緊張、煩燥不安,這種害怕過節的「節日恐慌症」,哪幾類人特別容易碰上?又可以如何處理?

1.離鄉別井
俗語有云:「每逢佳節倍思親」,大時大節人在異鄉,容易出現抑鬱情緒,特別是頭一年到外國生活的人,尚未於異地建立起新的社交圈,回憶起過往與親友共聚過節,更易產生孤獨感及愁思。
要應對這種情況,有兩種做法,一是那幾天不上網,避開一切見到節日慶祝的照片/影片的機會。一是利用這個機會,嘗試於異國建立新的社交圈子。

2.自我要求高
節日少不免會有送禮的環節,有些人對自己要求甚高,害怕令別人失望,於是每到節日前想起要花心思買「對」的禮物,會特別不安、焦燥,有時甚至會站在商店門口緊張得喘不過氣來。
面對這種情況,有心理治療師推介離家出發買禮物前,先停下來深呼吸,想像每次呼氣都將不安、緊張情緒及別人的期望呼走。別老只為別人著想,也想一下自己的需要。

3.工作過忙
節日假期對部分人來說,即是將假期的工作壓縮在假期之前要完成,同時又要兼顧家中佈置、朋友節日約會等等,堪稱「地獄行程」。
有心理治療師建議,不必強迫自己完成所有事項,要明白過節最重要的意義,減少不必要的聚會。如果要舉辦派對的話,不坊列清需要準備的所有事項,分散給每位參與者分擔,不必一個人完成所有項目。被壓力壓得喘不過氣時,可以嘗試使用精油,例如尤加利葉,幫助自己放鬆心情。

節日恐慌一般會在節日後一至兩星期消散,如果長時間感到不適,或是症狀嚴重,建議盡快求醫。

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