經痛吃甚麼好
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一圖睇清 經痛食咩好?

如果你女朋友經痛向你求救,你只懂答「飲多杯暖水瞓一陣」,而女朋友都沒有黑你面的話,我真係恭喜你啊!其實除了「飲多杯暖水瞓一陣」,想緩解經痛仲有好多方法,記住內容,一個月,總有幾日用得著。

首先,經痛可以分為原發性續發性兩種。
原發性經痛:因生理時期前列腺素(PGF2α)濃度較高,令子宮肌肉強烈收縮導致。
續發性經痛:則因婦科疾病,如:子宮內膜異位症、子宮肌腺症、子宮肌瘤、骨盆腔發炎等引發發炎反應。
如果經痛強烈而且持續,最理想的做法當然是到婦科檢查,但平時日常飲食只要多注意,亦有助緩解經痛。

1. 多吃富鈣食品
鈣質可以幫助肌肉放鬆,補充足夠鈣質可以幫助減低子宮收縮反應,從而減低經痛痛楚。高鈣食物如牛奶、乳酪、生蠔、黑芝麻等,經期期間都可以多吃。

2. 多吃Omega3豐富的食品
Omega-3是人體必需的脂肪酸,功用多多。經期期間多吸收Omega-3,可以減少造成經痛的前列腺素產生,直接降低痛楚,而且抗炎。除了三文魚、鯖魚等深海魚類含有豐富Omega-3,奇亞籽、牛油果、核桃都是不錯的選擇。

3. 多吃抗氧化食物
都市人壓力大、經常吃油炸品、吸煙等,都會增加體內自由基產生。自由基會增強經痛的發炎反應,所以經痛期間應該攝取適量抗氧化營養素,例如:維他命A、維他命C及維他命E等,幫助清除身體內的自由基。如果不想直接吃保健品,可以多吃蕃茄、木瓜、南瓜、奇異果、橙、深色蔬菜等來吸收營養。

4. 忌吃:辣、酒、油炸、高鹽
辛辣食物會刺激腸胃蠕動,容易引起腹瀉、腹痛等症狀,令女生痛上加痛。酒精會令血管擴張,子宮內膜供血小動脈收縮,令經血增多。油炸、高鹽食品,會引起身體炎症反應,加劇經痛。

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