心跳 快
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每分鐘心跳跳快10次 死亡風險就上升超過10%?

你有留意過自己每分鐘心跳是多少嗎?老鼠每分鐘心跳超過500次,平均壽命2年。狗每分鐘心跳大約100下,平均壽命20多年。大象每分鐘心跳不到50下,平均壽命再長一點,可以超過50年。於哺乳類動物的世界,每分鐘心跳愈快,壽命愈短。可以想像大家一生的總心跳數都差不多,每分鐘跳快一點,自然快點「跳完」,那麼人類每分鐘心跳次數,跟壽命有關嗎?

根據丹麥哥本哈根大學哈維德夫醫院(Copenhagen University Hospital Amager Hvidovre)醫生Magnus Thorsten Jensen,歷時16年,超過2800名丹麥男性參與的研究發現靜止時每分鐘心跳快10下,死亡風險就提升16%。如果你是吸煙人士,每分鐘心跳快10下,死亡風險更會提升20%。Jensen解釋,靜止時心跳偏快,有機會是心血管疾病、肺部問題等,向身體發出的第一個警號。

而台灣新光醫院心臟內科醫生魏丞駿,就曾經研究過台灣金山地區3400名居民,20年的每分鐘心跳變化,發現平均每分鐘心跳70下左右的人,比平均每分鐘心跳60下的人,平均短命10年。

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我們常常追求增肌減脂、避免三高,但就忽視了每分鐘平均心跳率這個重要因素。當然,每分鐘心跳次數太低亦不是好事,每個人身體狀況不同亦有機會影響心跳變化。不過,想擁有一個更健康的心跳次數水平,除了先天之外,後天訓練亦可以做到:

避免心跳太快方法1:戒煙戒酒

煙酒都是會增加心臟、血管負擔的「玩意」,兩者都會令血管擴張、心跳加快,可以說是最直接的心跳「加速器」,想「提早到終點」沒有難度啊。

避免心跳太快方法2:睡飽飲夠

有沒有試過捱了一晚通宵後發現心跳變更得快?在應該休息的時間沒有休息,心臟自然要花上更大的力氣,去維持身體機能。所以睡不飽,會大大加重了心臟負荷。
除了睡飽,飲夠水亦是對心臟「友好」的表現。體內水分不足,有機會出現血液黏稠的情況,心臟需要「跳多幾下」才能供血到身體各部分。

避免心跳太快方法3:適量運動

有些人聽到心跳過快會影響壽命之後,就決定從此不再運動,因為運動時心跳會急速上升,怕因此影響健康,但實情是運動員每分鐘平均心跳率都比一般人低!沒錯,我們運動時心跳會加快,但適量運動可以鍛練到心臟功能,令整體平均心跳率下降。

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