年紀愈大愈要練 肌肉夠多隨時救你一命

你以為做運動練出馬甲線是小鮮肉專利？其實年紀愈大，愈需要練肌肉！多項醫學研究發現，肌肉與免疫力息息相關。假如沒有趁年輕時練好肌肉，隨着年齡增大而「錯失良肌」，就會容易陷入免疫力下降的惡性循環。

自從2019年新冠疫情開始，免疫力三個字成為人們常常掛在嘴邊的說話。感染後病情是嚴重還是輕症？疫苗反應、副作用，是強還是弱？痊癒後是否能夠回復昔日狀態？通通都與免疫力有關。早睡早起、多吃菜、多做運動，都是增加免疫力的方法，但今天可能要多加一條，多做重訓運動增加肌肉。

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肌肉與免疫系統，可以說是互相成就的關係。重訓令肌肉受到破壞，吞噬細胞幫忙修復，令肌肉得以增生。吞噬細胞是一種防衞性細胞，亦是人體免疫重要的「戰士」，它可以吞噬細菌、壞死老死的細胞，留下「精英分子」，令人體整體免疫力得以提升。

不少研究發現，肌肉量愈多，運動後就會分泌出更多如吞噬細胞的免疫細胞激素。德國癌症研究中心一項刊登在Science Advances的研究發現，癌症病人假如出現肌肉萎縮、體重下降等病徵，死亡率會有所提升。他們又以老鼠作實驗，證實肌肉量較多的老鼠，比肌肉量少的老鼠，更能應付病毒感染。

由此可見，肌肉量夠，免疫能力自然好，肌肉復完生成容易，免疫力再度提升。但假如因為生病或是年紀變大而令肌肉及活動能力下降，免疫力亦會隨之下降，繼而令肌肉難以生成，免疫力進一步下降，形成惡性循環。

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而現實是，要練好肌肉沒有捷徑，只能靠每天持之以恆的運動。相反，假如你一動不動，肌肉還是會隨年齡增長而自然流失。40歲後的肌肉，流失速度是每年8％，所以提早「囤肌」或許是疫下大家最需要做的事了。