夏日運動5大注意事項
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夏日運動5項注意事項|運動時每15分鐘要補水

運動是健康事,但夏天溫度高濕度高,運動時如果水分補充不足、運動時間過長、沒有穿著適合衣物等,隨時有機會中暑或引起更嚴重的健康問題。想在夏日健康做運動,就要留意以下注意事項。

夏日運動注意事項

  1. 保持充足的水分攝入
    高溫會使人體出汗量增加,加上運動會導致體內水分迅速流失。因此,補充水分是夏季運動的首要任務。不過,補水不是一味狂飲水就可以,,突然一下子狂灌反而有機會破壞體內電解質平衡。
    最理想的做法是於運動前1-2小時應飲用約500毫升的水,確保身體有足夠的水分儲備;運動時每15-20分鐘飲用約150-200毫升的水或運動飲料,以補充因出汗而流失的水分和電解質。而運動後立即飲用含有電解質的飲料以加速恢復。
  2. 選擇適合的運動時間
    夏天中午時段氣溫最高,應該避免在這段時間進行高強度運動。夏日最佳運動時間為清晨或傍晚,此時氣溫較為涼爽,有助於減少中暑的風險。
  3. 穿著合適的運動服裝
    夏日運動時,選擇輕便、透氣、排汗性能好的運動服裝至關重要。這些服裝可以幫助身體散熱,保持乾爽,降低中暑風險。此外,運動鞋應選擇透氣性好的款式,並確保鞋底具有良好的防滑功能。
  4. 注意防曬
    長時間在戶外運動會增加皮膚曬傷的風險,出門運動前30分鐘就應該塗抹SPF30以上的防曬霜,並每隔2小時補塗一次。此外,亦可以佩戴寬邊帽和太陽眼鏡,以有效保護臉部和眼睛免受紫外線傷害。如條件許可,可以選擇輕薄的長袖衣物來保護皮膚。
  5. 適度調整運動強度
    夏天的高溫環境會加重心臟和呼吸系統的負擔,因此,在夏季運動時應適度調整運動強度,避免過度運動導致身體不適。相比起高強度的運動,低強度、長時間的有氧運動,如慢跑、騎自行車或游泳更為適合。
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