夏日運動5項注意事項｜運動時每15分鐘要補水

運動是健康事，但夏天溫度高濕度高，運動時如果水分補充不足、運動時間過長、沒有穿著適合衣物等，隨時有機會中暑或引起更嚴重的健康問題。想在夏日健康做運動，就要留意以下注意事項。

夏日運動注意事項

1. 保持充足的水分攝入
   高溫會使人體出汗量增加，加上運動會導致體內水分迅速流失。因此，補充水分是夏季運動的首要任務。不過，補水不是一味狂飲水就可以，，突然一下子狂灌反而有機會破壞體內電解質平衡。
   最理想的做法是於運動前1-2小時應飲用約500毫升的水，確保身體有足夠的水分儲備；運動時每15-20分鐘飲用約150-200毫升的水或運動飲料，以補充因出汗而流失的水分和電解質。而運動後立即飲用含有電解質的飲料以加速恢復。
2. 選擇適合的運動時間
   夏天中午時段氣溫最高，應該避免在這段時間進行高強度運動。夏日最佳運動時間為清晨或傍晚，此時氣溫較為涼爽，有助於減少中暑的風險。
3. 穿著合適的運動服裝
   夏日運動時，選擇輕便、透氣、排汗性能好的運動服裝至關重要。這些服裝可以幫助身體散熱，保持乾爽，降低中暑風險。此外，運動鞋應選擇透氣性好的款式，並確保鞋底具有良好的防滑功能。
4. 注意防曬
   長時間在戶外運動會增加皮膚曬傷的風險，出門運動前30分鐘就應該塗抹SPF30以上的防曬霜，並每隔2小時補塗一次。此外，亦可以佩戴寬邊帽和太陽眼鏡，以有效保護臉部和眼睛免受紫外線傷害。如條件許可，可以選擇輕薄的長袖衣物來保護皮膚。
5. 適度調整運動強度
   夏天的高溫環境會加重心臟和呼吸系統的負擔，因此，在夏季運動時應適度調整運動強度，避免過度運動導致身體不適。相比起高強度的運動，低強度、長時間的有氧運動，如慢跑、騎自行車或游泳更為適合。