單腳站立一分鐘 等如步行五十分鐘？

單腳站立看似簡單，但你有試過閉起雙眼單腳站立，可以堅持多久嗎？這個誰都懂做的動作，其實需要大腦強大的協調能力，整合內耳、眼睛、肌肉及關節的感應及動作。所以當你合上眼睛，或是步入老年時，單腳站的難度會大大提升。最重要的是，這個何時何地都可以練習到的動作，原來會為身體帶來莫大益處，更是不少人的「長壽秘方」！

1.保持平衡能力
不慎跌倒是不少老人家的致命原因，除了因為關節、骨頭老化之外，欠缺平衡感亦是一個重要因素。假如平衡感足夠，即使一時雙腳無力準備要跌倒，身體都能夠作出適當反應，去減輕所受損傷，而不是直接倒在地上。適當練習單腳站立，能夠大大提升平衡感，降低跌倒受傷的機會。

2.增加肌肉
肌肉對身體的重要性不言而喻，但當提起肌力訓練，很多人都會聯想到舉重、舉鐵等重訓運動。但當你單腳站立時，自然就會使用到腹部及大腿肌肉。愈是左右搖擺震動，愈是表示相關肌肉平時沒有被使用到。

伸延閱讀：肌少症四大徵狀 即看自己中多少

3.預防骨質疏鬆
如果跟你說單腳站1分鐘，運動量相當於走路50分鐘，而且能夠增加骨頭密度，是否相當吸引？日本一項找來40名有骨質疏鬆問題的人來參與的研究顯示，每日3次，每次兩邊腳各單腳站立1分鐘，持續3至6個月後，7成以上的參與者，骨質密度有所提升。估計原因是單腳站立能夠給予關節骨頭刺激，增加血液循環及骨細胞增生。

假如每日只要花上幾分鐘，不用特別找場地，不用特別任何的工具，就可以有上面的好處，相信沒有甚麼人會抗拒這個「長壽秘方」吧！