單腳站
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單腳站立一分鐘 等如步行五十分鐘?

單腳站立看似簡單,但你有試過閉起雙眼單腳站立,可以堅持多久嗎?這個誰都懂做的動作,其實需要大腦強大的協調能力,整合內耳、眼睛、肌肉及關節的感應及動作。所以當你合上眼睛,或是步入老年時,單腳站的難度會大大提升。最重要的是,這個何時何地都可以練習到的動作,原來會為身體帶來莫大益處,更是不少人的「長壽秘方」!

1.保持平衡能力
不慎跌倒是不少老人家的致命原因,除了因為關節、骨頭老化之外,欠缺平衡感亦是一個重要因素。假如平衡感足夠,即使一時雙腳無力準備要跌倒,身體都能夠作出適當反應,去減輕所受損傷,而不是直接倒在地上。適當練習單腳站立,能夠大大提升平衡感,降低跌倒受傷的機會。

2.增加肌肉
肌肉對身體的重要性不言而喻,但當提起肌力訓練,很多人都會聯想到舉重、舉鐵等重訓運動。但當你單腳站立時,自然就會使用到腹部及大腿肌肉。愈是左右搖擺震動,愈是表示相關肌肉平時沒有被使用到。

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3.預防骨質疏鬆
如果跟你說單腳站1分鐘,運動量相當於走路50分鐘,而且能夠增加骨頭密度,是否相當吸引?日本一項找來40名有骨質疏鬆問題的人來參與的研究顯示,每日3次,每次兩邊腳各單腳站立1分鐘,持續3至6個月後,7成以上的參與者,骨質密度有所提升。估計原因是單腳站立能夠給予關節骨頭刺激,增加血液循環及骨細胞增生。

假如每日只要花上幾分鐘,不用特別找場地,不用特別任何的工具,就可以有上面的好處,相信沒有甚麼人會抗拒這個「長壽秘方」吧!

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