冥想
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喬布斯、比爾蓋茨 為甚麼「成功人士」都冥想?

蘋果公司已故創辦人Steve Jobs、微軟創辦人Bill Gate、已故NBA巨星Kobe Bryant等名人,都有一個共同習慣-冥想(Meditation)。不少人對冥想的認知就是,坐著一動也不動。但如果是這麼簡單,為何出名心急的Steve Jobs,每天凌晨4時就起床練球的Kobe Bryant,都會願意每天騰出時間來冥想?到底冥想有甚麼好處?是否毫無壞處?想加入這項「運動」,應該怎樣入門?

想知道冥想的好處或壞處前,先要了解冥想是甚麼?如何冥想?
不同流派對冥想有不同的解釋,最簡單的解釋是,透過控制呼吸,或是將注意力集中在呼吸上,(亦有將專注力放在某一件物件上、某一個圖案上之說)放鬆心情,令整個人平靜下來,屬於心性鍛練的一種。

冥想是一種不限時、地的活動,即使只有一分鐘,亦可以進行冥想。有經驗的冥想者,更可以在日常生活中,隨時隨地進行冥想。如果是初學的話,建議找一個不會容易被打擾的地方進行,較易專注。

根據「Headspace」創辦人Andy Puddicombe於Netflix《Headspace冥想正念手冊》中所形容,要進行冥想時,很多時都可以由深呼吸開始,將注意力放在一吸一吐中,利用深呼吸將整個人平靜下來。平靜下來後,可以開始嘗試感受當下身處的空間,空間內的聲音,一些平常因為工作繁忙、來去匆匆而忽視的事物。繼而可以開始感受身體的狀態,盡量讓身體處於放鬆。

如果這個時候發現自己腦海中,不受控地飄出各種想法,是正常的。冥想的其中一樣精要,就是「接納、不批判」,因為當你整個人放鬆時,無論有多專注,腦中一定會浮現出各種不同的想法,或是回想起某些事情。這個時候你需要做的,是不被想法牽引情緒,盡量保持平靜,以一個旁觀者的心態去看待腦海中自然飄出來的想法、事物。如果感覺思緒「飛得太遠」,就盡量「拉回」,專注在呼吸上。

初學者可以由每天幾分鐘開始,慢慢有的人會每天進行二十分鐘,甚至按需要而進行一小時冥想。切記,不用強迫自己延長冥想時間,這是一個讓人放鬆心情,放下壓力的活動,不要反而將冥想變成壓力的一部分。

那冥想的好處是甚麼?為甚麼那麼多名人都會每天花時間做?冥想,是不是多做無害?不少醫學研究指出,冥想可以有助改善情緒,改善自我形象認同、改善失眠、增強記憶力、專注力,對抑鬱症、強迫症患者,都有莫大幫助。美國國家科學院更曾經發表研究指出,冥想有增強免疫力的功能。

但亦有人在冥想上,得到「不好的經驗」。美國布朗大學去年一項研究發現,冥想者有機會因為在冥想時不斷回想過去的「創傷」,產生焦慮、恐懼等負面情緒。

要記住,冥想只是減壓的其中一種方法,特別是沒有專人指導的情況下,不必強迫自己冥想,或是苦惱為何進入不到冥想的狀態。如果有任何情緒問題,建議先向專業人士查詢、求醫,而非單靠自行冥想,去解決問題。

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