唔想頭髮一去無回頭? 即睇養髮「髮寶」

脫髮這回事，很公平的。高貴如英國威廉王子，一樣要面對脫髮問題。脫髮亦不是男士專利，部分女士，特別是長頭髮的，時不時梳個頭都弄到滿地頭髮，頭頂中間更慢慢變得稀疏。

脫髮成因很多，遺傳、壓力太大、缺鐵、缺乏維他命B12、使用極端方法減肥等，都有機會脫髮。連威廉王子都要「扭扭擰擰」幾年先肯「剃光頭」，你就知脫髮對很多人來說，都是一個心理關口。不想頭髮「一去不回頭」？下面教大家幾個「髮寶」。

1.多食蛋白質食物
研究發現，蛋白質是毛囊主要構成的營養，如果蛋白質攝取不夠，容易出現脫髮問題。部分人如果使用一些極端減肥法或是節食減肥法的話，由於蛋白質營養不夠，有機會同時出現脫髮及月經不調。

2.多食三文魚
每次講到健康食物，三文魚都榜上有名。三文魚含有豐富Omega-3脂肪酸，研究指Omega-3脂肪酸有助減少脫髮及頭髮密度。每日進食約10安士的三文魚，就已經能夠得到每日Omega-3脂肪酸攝取量的約50％。

3.多食堅果
有部分素食者因為欠缺維他命B12，比較易出現脫髮問題。如果不想吃肉，其實可以靠堅果來吸收維他命B12。

4.多食牛油果
減肥人士對牛油果不會陌生，既健康又飽肚。牛油果含有大量健康脂肪，而且擁有豐富維他命E。一個約200克的牛油果，已經可以提供身體約20％的每日維他命E攝取量。維他命E有抗氧化作用，有研究更指，連續服用維他命E 8個月，毛髮均長率會增加超過30％。

5.多食鋅、鐵食物
鋅和鐵是人體合成蛋白質的重要營養素，研究指脫髮人士體內的鋅濃度，一般比常人低，而他們補充鋅後，脫髮情況能夠得到改善。鋅、鐵含量比較高的食物包括：生蠔、牛肉、菠菜等等。