你是否運動成癮?
健康資訊 熱門 運動塑身

唔做運動唔得 即CHECK你是否運動成癮?

「一天不運動我就會渾身不舒服」、「即使腳有傷我還是要去跑一跑」、「我知道自己做很多運動,有時我會怕被人知道,瞞着別人偷偷去運動。」以上是你的生活寫照嗎?當大部分人運動不足,或是因為偷懶而逃掉健身課時,亦有人「不惜一切」去做運動,甚至出現「運動成癮」(Exercise Addiction)。

運動成癮男

甚麼是「運動成癮」?

與其他成癮問題類似,運動成癮是指不能自控地對運動產生倚賴和沉迷,甚至因此而產生不良生活影響。成癮者會在運動時感到興奮或是得到成就感,並且會透過愈來愈多的運動來追求這種快感,即使受傷或生病亦無阻他們去運動。他們會將運動放在生活最重心的位置,甚至把運動看得比家人、親友、工作更重要,嚴重影響人際社交關係。假如未能運動的話,會出現焦慮、不安等斷癮症狀。

伸延閱讀:沉迷成癮 如何是好?

怎樣分辨自己是運動成癮還是喜歡運動?

「我一星期七天都會上健身房,我是運動成癮嗎?」是喜歡還是成癮,關鍵因素不在於運動量,而是有沒有對生活做成負面影響,及是否出現斷癮反應。現時沒有絕對標準去診斷一個人是否運動成癮,但綜合不同學術研究,以下幾項特徵可以作為判斷參考:

1.不運動的話,對生活中其他事物都不感興趣
2.會因為不能/未有運動而出現罪疚感、焦慮、抑鬱等負面情緒
3.即使身體有傷仍然堅持運動
4.旁人認為你的運動量達到危險/會受傷的水平
5.即使旁人勸阻你繼續運動,還是會偷偷運動
6.運動過後害怕被人知道
7.對於運動帶來的快感有所渴求
8.不健康的體重暴跌
9.運動後飲食失調
10.即使不在運動時,也會想起關於運動的事

參考來源:
The Obligatory Exercise Questionnaire By Thompson, J. K. & Pasman, L.
http://jkthompson.myweb.usf.edu/oeqweb.htm

The Exercise Addiction Inventory: A New Brief Screening Tool By Annabel Terry,Attila Szabo &Mark Griffiths
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/16066350310001637363

運動成癮

甚麼人較易會有運動成癮?

超重、對體形有極端追求人士,有較高風險出現運動成癮。此外,根據美國南加州大學研究人員推測,有15%的運動成癮人士,有煙癮或酒癮。另外有25%運動成癮人士,同時有其他癮症,例如性上癮或購物上癮等。部分運動成癮人士,是從其他癮症「轉會」過來的,例如由酒癮變成運動上癮,情況類似部分吸煙人士戒煙後變成沉迷於咖啡因食品一樣。

如何改善運動成癮?

雖然眾多專家都意識到運動成癮對身心的影響,但運動成癮並沒有收錄在《精神疾病診斷與統計手冊第五版》中,嚴格來說不算是精神障礙的一種。
想改善情況,第一步是了解自己運動成癮的原因,例如回想自己一開始是為了甚麼而運動,減重?消磨時間?逃避工作?如果感到太過困難,可以尋找專業醫生幫忙。
可以的話,嘗試控制自己運動次數,將以往的最低運動要求,變為最高運動上限。你亦可以擴展其他興趣,多點與人傾訴自己的問題。
如果感到不知從何開始,不肯定自己是不是有運動上癮的問題,又或是非常難以自控,建議盡快尋求專業醫生意見。

(Visited 28 times, 1 visits today)