低血糖警號｜頭暈、出汗、心跳加速 ｜5招預防低血糖

有沒有試過突然感到頭暈、出汗、心跳加速甚至感到饑餓？這些可能是低血糖狀態向你發出的信號。低血糖，即血糖水平低於正常範圍（通常是低於3.9 mmol/L (70 mg/dL)）。不少人以為只有糖尿病患者才需要注意血糖水平，但其實無論有沒有生病，低血糖都有機會影響你的身體健康，甚至致命。

低血糖對身體健康的影響

1. 認知功能障礙
   血糖水平低落時，大腦可能無法獲得足夠的能量供應，導致注意力不集中、記憶力下降和判斷力受損。如果低血糖時正在駕駛或從事需要高度集中注意力的活動，有機會造成危險。
2. 情緒波動
   低血糖可能導致情緒不穩定，如易怒、焦慮或抑鬱。血糖水平的波動對於情緒調節機制有直接影響，長期低血糖可能加劇情緒問題，影響人際關係和生活質素。
3. 身體疲勞
   葡萄糖是人體能量的主要來源，低血糖會導致全身乏力、疲勞感加劇，即使是充足的休息也難以恢復活力，嚴重影響日常生活及工作表現。
4. 免疫系統受損
   長期的低血糖狀態可能會削弱免疫系統，降低身體對疾病的抵抗力，使人更容易受到感染及生病。

如何改善或預防低血糖

1. 立即進食含糖食物
   食用含糖量高的快速消化食物，如益力多、可樂、糖果、果汁或蜂蜜。注意不要食用朱古力來提升血糖，雖然朱古力同是高糖食物，但油脂會延長糖分吸收時間，未必能夠快速提升血糖。
2. 重新檢測血糖
   進食含糖食物15到20分鐘後，重新檢測血糖。如果血糖仍然低於3.9 mmol/L，再次進食含糖食物，並在15到20分鐘後再檢測一次血糖，如果屆時血糖仍然低於3.9 mmol/L，就需要立即送院治理。
3. 立即暫停工作
   如果是在工作、駕駛途中低血糖，感到頭暈或虛弱，應立即停止手上工作，坐下或躺下休息。
4. 規律均衡的飲食
   要預防低血糖，關鍵是保持規律且均衡的飲食，避免長時間空腹。選擇低血糖指數（GI）食物，如全穀類、豆類和蔬菜等等，這些食物有助緩慢釋放能量，保持血糖水平穩定。
5. 定期運動
   規律的運動可以提高身體對胰島素的敏感性，令身體更有效地利用血糖。不過，運動前後注意補充適量的碳水化合物，以防運動引起的低血糖。