5招預防低血糖
健康資訊 熱門

低血糖警號|頭暈、出汗、心跳加速 |5招預防低血糖

有沒有試過突然感到頭暈、出汗、心跳加速甚至感到饑餓?這些可能是低血糖狀態向你發出的信號。低血糖,即血糖水平低於正常範圍(通常是低於3.9 mmol/L (70 mg/dL))。不少人以為只有糖尿病患者才需要注意血糖水平,但其實無論有沒有生病,低血糖都有機會影響你的身體健康,甚至致命。

低血糖對身體健康的影響

  1. 認知功能障礙
    血糖水平低落時,大腦可能無法獲得足夠的能量供應,導致注意力不集中、記憶力下降和判斷力受損。如果低血糖時正在駕駛或從事需要高度集中注意力的活動,有機會造成危險。
  2. 情緒波動
    低血糖可能導致情緒不穩定,如易怒、焦慮或抑鬱。血糖水平的波動對於情緒調節機制有直接影響,長期低血糖可能加劇情緒問題,影響人際關係和生活質素。
  3. 身體疲勞
    葡萄糖是人體能量的主要來源,低血糖會導致全身乏力、疲勞感加劇,即使是充足的休息也難以恢復活力,嚴重影響日常生活及工作表現。
  4. 免疫系統受損
    長期的低血糖狀態可能會削弱免疫系統,降低身體對疾病的抵抗力,使人更容易受到感染及生病。

如何改善或預防低血糖

  1. 立即進食含糖食物
    食用含糖量高的快速消化食物,如益力多、可樂、糖果、果汁或蜂蜜。注意不要食用朱古力來提升血糖,雖然朱古力同是高糖食物,但油脂會延長糖分吸收時間,未必能夠快速提升血糖。
  2. 重新檢測血糖
    進食含糖食物15到20分鐘後,重新檢測血糖。如果血糖仍然低於3.9 mmol/L,再次進食含糖食物,並在15到20分鐘後再檢測一次血糖,如果屆時血糖仍然低於3.9 mmol/L,就需要立即送院治理。
  3. 立即暫停工作
    如果是在工作、駕駛途中低血糖,感到頭暈或虛弱,應立即停止手上工作,坐下或躺下休息。
  4. 規律均衡的飲食
    要預防低血糖,關鍵是保持規律且均衡的飲食,避免長時間空腹。選擇低血糖指數(GI)食物,如全穀類、豆類和蔬菜等等,這些食物有助緩慢釋放能量,保持血糖水平穩定。
  5. 定期運動
    規律的運動可以提高身體對胰島素的敏感性,令身體更有效地利用血糖。不過,運動前後注意補充適量的碳水化合物,以防運動引起的低血糖。
(Visited 1 times, 1 visits today)
Tags