一圖睇清 十大助眠食物

都市人生活壓力大，明明累得要命，但上到床好多就會「眼光光等天光」，或者「瞓下醒下」。其實除了安眠藥，想「睡到三點」都有好多選擇，例如靠「助眠食物」幫手！

1. 富含色胺酸的食物
色胺酸又被稱為天然安眠藥，是大腦製造血清素的原料。血清素能減緩神經活動，增加睡意。富含色胺酸的食物包括：芝士、鮮奶、三文魚、秋刀魚、花生、杏仁、南瓜籽等。

2. 富含維他命B的食物
維他命B6 能夠幫助身體將血清素轉化為褪黑激素，幫助身體進入睡眠狀態。維他命B3 含有的 #菸鹼酸，可以幫助改善於睡眠中間醒來的情況。至於維他命B12，則可以幫助放鬆、消除不安，《睡眠》期刊刊登的一份報告指出，維生素B12能改善失眠或早醒的情況。富含維他命B的食物包括：動物肝臟、肉類、奇異果、花生、全麥製品等。

3. 富含鈣和鎂的食物
鈣質攝取量不足，有機會出現肌肉酸痛及失眠問題。人體內鎂含量過低則會令人產生焦慮等狀況。富含鈣和鎂的食物包括：牛奶、香蕉、堅果食品。