紙片人食極唔飽想增肥可以點做?

成日話減肥，覺得瘦就等如美，但你又知唔知，過瘦其實都是不健康？如果你的BMI低過18.5其實已經算是過瘦，低過16的朋友，更是嚴重過瘦，要努力「胖起來」！研究顯示過瘦跟較高死亡率有關連性，有機會是因為過瘦以致營養不足、肌肉不足，容易跌倒等問題。而且過瘦的人，較大機會有貧血、免疫系統一般比其他人弱，更有機會影響生育。

減肥難，增肥更難！對「紙片人」來說，吃極都長不出肉，是最困難的事！減肥講得太多，今日跟大家分享一下，增肥攻略！

1.少食多餐
不要等到真的餓時才吃，餐與餐之間，有機會就可以為自己加設點心時間。不是說你要每頓吃到撐才叫夠，而是別人口痕時要忍，你就可以直接去吃。不過注意，食物選擇要有技巧，增肥也要保持均衡營養，不要一味衝高脂肪食物。

2.飯前別飲水
跟減肥人士飯前飲水墊肚相反，增肥人士不宜在餐前飲水或是以水佐餐，盡量騰出空間攝取更多的食物。反而餐後可以配上一杯奶昔、果汁、堅果奶等飲品，增加攝取量。

3.多吃堅果
100克堅果大約有330卡路里，量少熱量多，而且能夠增加好膽固醇。如果要達到熱量攝取量大過熱量消耗量的效果，堅果是不錯的選擇。

4.用全脂奶製品代替脫脂／低脂奶製品
現今世代流行健康飲食，低脂、脫脂奶製品，隨時比全脂奶製品更易找到。但全脂奶製品能夠提供足夠優質蛋白質及熱量予增肥人士。同一樣的份量，熱量更高。

5.多運動
不要以為只有想瘦身的人士才有運動需要，體重過輕人士一樣需要。首先，不少「紙片人」因為無需擔心磅數問題，可能比一般人更放膽攝取糖分、脂肪等，出現高膽固醇等問題。其次，如果做重訓運動，有助肌肉生成，增加身體重量。最後，運動完消耗熱量後，會增加食慾，有助攝取更多營養。