想要睡得好 做這種運動比跑步有用

高質量睡眠一向是保持健康生活重要的一環，但現代人生活壓力大，無論是睡眠時間或睡眠質素，都未必得到保證。有人會選擇跑步、單車等有氧運動，令自己出一身汗，希望晚上可以有一夜好眠。但最近有研究發現，相比帶氧運動，「另一種運動」更能幫助我們得到高質睡眠。

美國心臟協會最近找來近400名，有超重問題的成年人參與為期12個月的實驗，將他們隨機分到四個不同組別，每個星期按組別要求做60分鐘運動，以觀察不同運動對他們睡眠狀況的影響。

四個不同組別分別是：
「不運動組」－作為對照組，不用做任何運動。
「帶氧運動組」－可以於跑步機、單車、登山機等選擇中做帶氧運動，運動劇烈程度需要在中等至劇烈水平。
「重訓運動組」－鍛鍊包括胸肌、背肌、二頭肌、軀幹肌肉等等，每個部分進行三組訓練，每組約需要8至16下，重量則為自身最大肌力50％至80％。
「帶氧重訓混合組」－先做30分鐘帶氧訓練，再做九組重訓。

研究結果發現，「重訓運動組」在實驗期間，睡眠時間平均多了40分鐘，「帶氧運動組」平均多了23分鐘，「帶氧重訓混合組」平均多了17分鐘，而完全不用做運動的「不運動組」（對照組）則增加了15分鐘。

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此外，研究人員更發現，除了增加40分鐘睡眠時間，接受重訓的參加者，夜間醒來的次數明顯減少，睡眠質素有所提升。

雖然現時未有找出確切原因，為何重訓對提升睡眠質素比有氧運動佳。但參與研究的美國艾奧瓦州立大學研究團隊人員指，單以睡眠來看，無論是睡眠時間還是睡眠質素，重訓的效果都比帶氧訓練好，如果想改善睡眠質素，不妨多做重訓。