有人食極唔肥，亦有人「飲水都肥」，為何即使吃同一樣的食量，不同人有截然不同的結果？基礎代謝率或許就是答案！
基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，簡稱BMR），是指人在完全無任何活動的情況下，身體自己會消耗的最低熱量。每個人的基礎代謝率不一樣，取決於其年齡、肌肉量、遺傳，甚至氣溫等各種因素。如果想有良好體態，提高基礎代謝率絕對是關鍵因素。畢竟假如別人甚麼都不做已經能夠消耗1800卡路里，而你做完運動，全日也只消耗了1600卡路里的話，就真的是「輸在起跑線」。下面就為大家介紹幾項，提升提高基礎代謝率方法！
1. 增加肌肉
人體內每公斤脂肪會消耗4至10卡路里，但同樣是一公斤，換成肌肉的話，可以消耗75至125卡路里，兩者相差幾十倍！所以如果身體肌肉比率上升，即使甚麼都不做，光是躺床，基礎代謝率都有所提升。
2.「333」有氧運動
「333」即是每星期運動3次，每次30分鐘，而運動強度必須達到每分鐘心跳130次。有研究指，做一次30分鐘的運動，可以令脂肪持續燃燒6小時！即是你的身體基礎代謝率，有6小時時間比平常高。用30分鐘換取6小時的更高代謝率，絕對划算。
3. 避免節食
不少人都會選擇用節食的方式去減肥，但其實這樣只會令身體基礎代謝率下降，更易一食即肥！人類的身體挺聰明的，有自動調節的能力，假如長期吸收不到足夠熱量，處於飢餓狀態，身體會自然減慢代謝速度，盡可能保持熱量，以維持生命。
4. 浸熱水
做完運動沖個冷水澡是爽，但如果想提高基礎代謝率，運動後來個熱水澡才是正解。人體發燒時，體溫每上升1℃，代謝率會提高13％，使用38-40℃的水來個熱水澡，可以做到同樣的效果。但注意水溫要以自己能夠接受為原則，不要為了提高代謝率強行用不適應的水溫洗澡，過後亦應補充充足水分。
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