332檢查法 一分鐘自我檢查有無骨質疏鬆

很多人以為骨質疏鬆是老年人才要面對的問題，但其實人的骨質密度，於30歲時去到頂峰。40歲後，男性骨質密度以每年0.3%速度下降，女性則以每年0.5%速度下降。女性停經後，由於缺乏雌激素，流失速度會加速到每年2%-3%。即是說如果你30歲前沒有打好基礎，30歲之後基本上難以補救。

根據世界衞生組織定義，正常骨質密度T值為-1.0以上，介乎-1.0至-2.5為骨質缺乏，-2.5以下已屬骨質疏鬆症；-2.5分以下並曾出現骨折患者則屬嚴重骨質疏鬆。骨質疏鬆其中一個最麻煩的特性，是初期沒有明顯症狀，一般到察覺時已經是出現嚴重毛病，例如：骨折、骨裂等等。

不想到骨折時才發現自己有骨質疏鬆問題？教你「332檢查法」！

1.身高
如果你的身高比年輕時「縮水」超過3cm，你就要小心可能有骨質疏鬆問題。因為如果有脊椎壓迫性骨折，病人會越來越「駝背」。

2.頭部與牆的距離
找一幅牆，用背貼牆站好，看看自己後腦位置能不能貼在牆上。一般正常人背靠牆站時，腳跟、背部及後腦位置，都可以靠到牆上。但如果有壓迫性骨折造成駝背時，頭部難以貼到牆。如果頭部與牆的距離超過3cm，有機會有骨質疏鬆問題。

3.肋骨與盤骨距離
把手伸去身體兩側，可以摸到肋骨以下，盤骨以上，有一定的空間位置。正常人可以放到三隻手指，或量度到兩個骨頭之間有超過5cm的距離。如果只能放到一隻手指，或是兩個骨頭之小於2cm距離，則很有機會有骨質疏鬆問題。

當然，上面所有建議只適用於初步自我檢查，如果真的有懷疑，即使通過上面三個檢查，最安全的做法是找家庭醫生查詢，或是到檢查中心做一次骨質密度檢查。