有無發現自己近來經常跌倒，即使在平地上走路，速度也比從前慢，甚至有點「力不從心」？當我們步入30歲之後，身體肌肉會因為老化而逐漸流失，當中以大腿的肌肉力量流失得最快，如果沒有定期運動，減慢流失速度，就有機會慢慢變成「肌少症」。到底怎樣判斷自己有沒有「肌少症」？如果真的有「肌少症」，又代表身體可能出現甚麼毛病？
「肌少症」的特徵：
1.體重下降
如果沒有特別減肥，體型沒有大改變，但體重突然下降，例如半年內下降超過5％，就要留意了。因為肌肉是身體比較重的組成部分，肌肉流失的話，表面上看不出重大改變，但會在體重上反映出來。
2.步速變慢
正常成年人的步速大約是1小時可以行到4公里－5公里，如果有「肌少症」的話，由於大腿肌肉力量下降，一小時大約只能走到3公里甚至以下。
3.起身有困難
當我們由坐着的姿勢站起來時，需要用到大腿肌肉，「肌少症」患者由於肌肉量下跌，大腿難以負荷整個人的體重，連站起來可能都需要人幫忙，或是要扶住欄杆。
4.容易跌低
如果1年內無故跌倒兩次或以上，就要考慮「肌少症」可能已經到了比較嚴重的地方。重點是要注意每次跌倒後，可能需要卧床休息，或是有一段時間未能做運動，會令肌肉進一步流失。
甚麼人比較容易有「肌少症」？
1.缺少蛋白質
蛋白質是組成肌肉重要的部分，如果蛋白質攝取不足，肌肉更易流失。老人或極端減肥人士，容易出現這種情況。
2.過重人士
當身體囤積過多脂肪時，胰島素抗性增加，會令身體更傾向分解蛋白質，增加肌少症風險。
3.運動量不足
經常運動可以幫助肌肉生長及維持，反之的話，肌肉會開始萎縮及流失。
想避免有「肌少症」，最簡單的做法就是要保持飲食均衡，特別著重蛋白質攝取，同時保持適量運動。
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