練跑必看 跑步前後吃甚麼好?

跑步前後食咩好？有人話唔食先可以減到肥、有人話要食糖、有人話要食肉先增到肌。其實食定唔食、食咩好，同你跑幾耐，咩時間跑，都有好大關係！

跑步前飲食：
1.短時間訓練（一小時或以下）：
跑步時間不足一小時，可以算是短時間訓練，如果已經形成跑步習慣，例如每天都會晨跑的話，其實不吃任何東西都可以。但如果想吃一點零食再跑步的話，最好在跑步前一小時進食，讓腸胃有足夠時間消化。食物方面，可以選擇一些低脂、低纖維、易消化 為主的食物，例如：烚蛋、低脂芝士三文治、乳酪等。跑步前也可以飲一杯200毫升左右黑咖啡，幫助消脂，但有腸胃問題，容易心悸、失眠的話就不適宜。跑步中途可以飲用水，但千萬不要飲用冰水，以免引起消化系統不適。

2.長時間訓練（一小時或以上）：
如果打算進行 #長時間練跑 的話，建議於跑步前60－90分鐘前進食，讓身體有充足能量應付訓練。食物方面同樣以低脂、低纖維、易消化為主，例如：香蕉、墨西哥捲餅等等。適量食物可以避免訓練後血糖過低，同時能增加跑步時的持久性。

跑步後飲食：
跑步訓練後最重要是補充體力及水份，切忌立即飲用咖啡、汽水等含有咖啡因飲料，因為咖啡因有利尿作用，令身體水份再流失。食物方面，可以選擇高蛋白質及碳水化合物 的食物，例如：三文治、雞肉、全脂鮮奶、意粉、米飯等等，減少肌肉流失。千萬不要在跑步後捱餓，此舉雖然可以令人於短時間內「跌磅」，但很快便會到達「平台期」，不再跌磅之餘更影響健康。