一圖睇清 經痛食咩好？

如果你女朋友經痛向你求救，你只懂答「飲多杯暖水瞓一陣」，而女朋友都沒有黑你面的話，我真係恭喜你啊！其實除了「飲多杯暖水瞓一陣」，想緩解經痛仲有好多方法，記住內容，一個月，總有幾日用得著。

首先，經痛可以分為原發性與續發性兩種。
原發性經痛：因生理時期前列腺素（PGF2α）濃度較高，令子宮肌肉強烈收縮導致。
續發性經痛：則因婦科疾病，如：子宮內膜異位症、子宮肌腺症、子宮肌瘤、骨盆腔發炎等引發發炎反應。
如果經痛強烈而且持續，最理想的做法當然是到婦科檢查，但平時日常飲食只要多注意，亦有助緩解經痛。

1. 多吃富鈣食品
鈣質可以幫助肌肉放鬆，補充足夠鈣質可以幫助減低子宮收縮反應，從而減低經痛痛楚。高鈣食物如牛奶、乳酪、生蠔、黑芝麻等，經期期間都可以多吃。

2. 多吃Omega3豐富的食品
Omega-3是人體必需的脂肪酸，功用多多。經期期間多吸收Omega-3，可以減少造成經痛的前列腺素產生，直接降低痛楚，而且抗炎。除了三文魚、鯖魚等深海魚類含有豐富Omega-3，奇亞籽、牛油果、核桃都是不錯的選擇。

3. 多吃抗氧化食物
都市人壓力大、經常吃油炸品、吸煙等，都會增加體內自由基產生。自由基會增強經痛的發炎反應，所以經痛期間應該攝取適量抗氧化營養素，例如：維他命A、維他命C及維他命E等，幫助清除身體內的自由基。如果不想直接吃保健品，可以多吃蕃茄、木瓜、南瓜、奇異果、橙、深色蔬菜等來吸收營養。

4. 忌吃：辣、酒、油炸、高鹽
辛辣食物會刺激腸胃蠕動，容易引起腹瀉、腹痛等症狀，令女生痛上加痛。酒精會令血管擴張，子宮內膜供血小動脈收縮，令經血增多。油炸、高鹽食品，會引起身體炎症反應，加劇經痛。