甚麼時候跑步最好?

疫情下大家都多了做運動，跑步更是新手做運動大熱之選，只要有一雙跑鞋，不用任何工具，落樓下都可以跑。原來不同人士，都有不同適合跑步的時間。哪個時間才是你的黃金跑步期，你又知道嗎？

1.想減肥人士
想減肥的話，早上起床後就是跑步的最佳時機。因為經過一夜長眠後，身體內肝醣含量較少，而且身體內沒有任何食物可以轉化為能量，較快開始消耗脂肪。如果怕一早起床就跑步血糖太低，可以先食一條香蕉再開始。一般建議想減肥的話，一星期跑四次，每次30至45分鐘慢跑已經可以。記得做完運動後要適當補充水分及量力而為。

2.心血管患者／老人家
不少老人家喜歡晨早起來做運動，但其實早上起床後的心率及血壓的提血速度，比其他時候快，對老人家和心血管患者來說，這個時候做運動，風險頗高。建議這兩類人可以選擇下午，溫度比較宜人，而且體力比較好的時候才去跑步。

3.糖尿病患者
糖尿病患者最大的運動障礙在於其血糖非常不穩定，如果早上起床空腹就做運動的話，有機會令本來已經偏低的血糖急跌，引致不適甚至暈倒。糖尿病患者想跑步的話，可以選擇在飯後約2小時後，此時食物已經差不多消化完。這個時候運動的話，更有助降低飯後的高血糖反應。不過如果有服用降血糖藥的話，就記得不要在藥效期間做運動，以免血糖過分下降。

4.追求成績人士
一些跑步老手跑步的目的在於挑戰自己，如果你也是這樣的話，可以選擇在黃昏時間跑步。人體體能最佳時間在下午4時至6時，研究指這個時候做運動，不但最專注，亦最有訓練效果，更有助做出個人最佳時間。

不少上班族會覺得，很想做運動，但沒有時間，如果只能跑十分鐘，就不如不跑了。但與其等到有最好的計劃及地方才做運動，不如每天都做一點，哪怕只有十分鐘，都比完全沒有運動好！