水腫又經痛 月經前後應怎樣調理？

提起月經，你是不是以為「啊不說那幾天生理期不舒服，脾氣會變差？」。實情是整個月經周期，由於荷爾蒙分泌不斷變化，都在影響着女生的身體狀況。由月經前的水腫、胸痛，月經時的經痛、腹漲，到月經後的營養補充，要調理好身體，每一環都要認真對待。

1.月經前－消水腫、改善情緒
月經前的5至7天，女生的身體、皮膚及情緒起伏都較大。此時由於體內黃體素開始增加，新陳代謝速度減慢，容易出現水腫。加上經期食慾較旺盛，更會特別想食甜品等高糖食物，簡直是減肥人士的「惡夢時間」。
經前調理以平穩心情及消水腫為主，可以多食紅豆、冬瓜等有利去水腫食物。另外，亦可以進食三文魚等富含Omega3的深海魚，幫助穩定體內荷爾蒙分泌，減低情緒起伏。如果特別嗜甜的話，可以多食生果，吸收果糖，而不是甜品的精製糖，以免體重大幅上升。

2.月經時－紓緩經痛
月經來潮時，女生活動力大幅下降，而且非常容易感到疲累，加上經痛來襲，腹部悶漲的話，的確非常痛苦。這段時間可以吃容易消化而且營養豐富的食物，亦可以吃生薑或飲用生薑茶，以改善宮寒的情況。
如果出現經痛，可以食用含有「異黃酮」的食物，例如豆腐等。或是用手按壓拇指與食指中間對落的合谷穴。冷飲、生冷食物例如刺身，又或是過於刺激的辛辣油炸食物，於經期時都不適宜進食。

3.月經後－補充身體營養
月經後兩周，由於荷爾蒙改變，食慾下降，同時新陳代謝上升，是減肥瘦身的黃金時間。但切勿因此而過於節食，因為月經過後身體「元氣大傷」，應該適時進補。例如應該多吃牛肉、豬肝等「補血」食物，及生蠔等「補鐵」食物。
想減肥的話，可以進食高纖低卡的蔬果，一來營養十足，二來可以幫助消化，加速排毒。