每日跳繩30分鐘 半年內可增高1.5cm?

想增高，基本上18歲前都有機會。不少父母會要求小朋友多做運動，特別是彈跳類運動，務求把握生長板閉合前的時間，提高小朋友的「海拔」。不要以為跳一跳就能增高，只是都市傳說。台灣一項針對超過1000名小學生的研究發現，只要每日跳繩30分鐘，連續跳20個星期，就會比沒有跳繩的同齡小朋友，多高1.5cm。

為何跳繩可以幫助小朋友增高？首先，跳繩是一種下肢運動，每次彈跳時，肌肉收縮，都會對骨骼施加一定壓力，從而刺激生長板增生，加速骨頭生長。此外，跳繩會令血液循環於短時間內加速，令到處於發育期的骨頭紅織血液得到充足的支持，增生得更快。此外，經常跳繩更有助減重減脂，增強心肺功能。

既能增高，既能促進健康，那瘋狂跳繩的話，豈不是能長成「巨人」？內地浙國一名母親正是抱着這個想法，每天強迫女兒早午晚各需要跳繩1000次，即一日要跳繩3000次，希望可以令女兒「快高長大」。女兒在這樣高強度的跳繩量下，只是幾天就已經感到連行路都隱隱作痛，但母親認為她只是偷懶，要她堅持跳繩。最後女兒實在不能再跳，母親帶她到醫院檢查，才發現女兒因為過量跳繩，患上脛骨結節軟骨炎（Osgood-Schlatter Disease），要暫時停止任何跑跳運動。

有醫生就建議，如果想靠跳繩來增高，記得每次起跳時不用大大力跳起，只要輕輕腳尖離地即可，避免跳得愈高，雙腳再著地時的壓力愈大，增加受傷機會。而且最好選擇在柔軟的地方跳繩，避免在硬地或是赤腳跳繩。

其實人的高度七分靠遺傳，三分靠後天努力，瘋狂跳繩之外，睡眠充足、吸收足夠營養、保持正確姿勢、避免過大壓力，都對能否增高有所影響。雖然運動有益，但亦不應過量，免生意外。