睡前拖延症（bedtime procrastination）又被稱為報復性熬夜（revenge bedtime procrastination），不是一種病症，而是一種於2014年由荷蘭烏特勒支大學 (Utrecht University)的研究團隊提出的一種現象，指「人在沒有任何其他外在因素干預的情況下，仍然沒有準時上床睡覺。」簡單三個字概括就是「不願睡」。
回想一下你自己過往一星期，有沒有試過躺在床上滑足一小時手機？又或是原本打算看完這集《怪奇物語》就睡，結果看完一整季？各或各樣的原因都可以，總之就是沒有按原定時間去睡，結果睡眠不足，又影響到第二天的生活。到底為甚麼會這樣？
睡前拖延症「好發」於兩種人身上，第一種是自制能力比較低的人，本來就習慣了拖延工作，將死線一推再推。如果連重要的工作都敢推遲的話，睡覺時間一再被推遲，這很易理解吧！
第二種，是壓力大的人，更多的是白天工作繁忙，欠缺休息時間的人。這類人非常珍惜晚上的「ME TIME」，會不自覺的犧牲睡眠時間，做自己享受的事，來釋放白天積累下來的壓力。又或是享受那種，終於能夠自我掌控的感覺。最慘是這類人一般對自己要求甚高，玩樂過後發現已經過了入睡時間，又會擔心自己明天不夠精神，異常緊張，於是更難入睡，睡覺時間更遲，繼而更緊張。一不小心就會陷入這種惡性循環，即使能夠入睡，睡眠質素亦欠佳。
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想戒掉睡前拖延症可以怎樣做？
1.「戒毒」
這邊的毒是指一切令你「不捨得」入睡的事，是手機遊戲？還是電視劇集？把這些「毒癮」列為一張清單，規定自己睡前一小時就不能碰，或是安排在其他時間進行。避免出現「看完這集我就睡」、「玩多一次我就睡」，這種情況，因為往往最後都不是一集而是一季，不是玩一次而是玩好幾小時。
2.以睡眠為中心訂立行程表
之所以會有睡前拖延症，其中一個原因是認為睡眠可以犧牲，「白天工作辛苦了，晚上犧牲睡眠時間，我的時間我做主，玩起來！」但事實恰恰相反，長期睡眠不足只會令你生活品質變得愈來愈差，無論你多打幾多次手遊，都賺不回來，更有機會令人白天工作愈來愈辛苦，最後可能「犧牲」一整晚睡眠時間，你都覺得補不夠。
改變的方法是以睡眠為中心訂立行程表，看看有沒有工作／家務可以找人分擔，白天就好好獎賞一下自己，不要「拖延」到晚上。而且不要將遊戲、享樂，「奮戰」到最後一刻，最好訂定好睡前儀式，例如沖個熱水澡、冥想等等，讓大腦知道睡覺的時候到了。
3.不要補眠
要解決睡前拖延症，其中一個方法是令自己「到點就睏」。前一晚夜了睡，打算午睡補一補？可以但不要超過半小時。那麼前一晚夜了睡，周末補眠到中午才起床可以嗎？這就不可以了。我們的大腦需要一致性，無論是工作天還是周末假期，最好保持同樣的起床時間，不然大腦會難以適應。而且你星期日就睡到中午，星期日晚玩到凌晨兩、三點，結果星期一睡眠不足、壓力大，晚上又出現睡前拖延，一個惡性循環又來了。
