改變一個習慣行路耗熱量即升20%

行路、散步是最簡單又方便的運動，不少人都靠智能手錶記錄自己的每天步行數，可是大多數就真的單純紀錄，能行足一萬步的人，少之又少。有人認為，行路比不上跑步等運動有效，甚至稱不上是運動。但其實只要記住一些秘訣，一樣能夠提升行路帶來的運動燒脂效果。

1.不斷改變步速
跟現時流行的HIIT原理一樣，不斷改變步速可以令心率不斷改變，提升鍛鍊效果。行路時與其一成不變的慢走或快走，不如試下快慢交替。例如先快步走1分鐘，直到感到微喘，再慢走1分鐘作為休息。研究指，這樣做的話，比起以均速步行，代謝率可提高 6% 至 20%。

2.增加上坡路
行上坡路比起行平地，難度大大提升，身體各部分的負荷也有所不同。5%的傾斜度，就能增加50%的熱量燃燒。不過如果本身有膝頭問題的話，就建議先向醫生查詢是否適合。

3.有機會就行
提早一個車站下車，不坐電梯改為走樓梯，行路運動的好處在於，只要你想行，隨時都可以行。不要以為要一次過行30分鐘或是1小時才有效果。假設你分成10次，每次行3分鐘，亦一樣有效果。所以不要以沒有時間做籍口，只要有機會就去步行吧！

4.加入高強度動作
如果想大力增加步行的難度，可以加入一些高強度動作，例如提腿成90度再跨出，開合跳躍等，不要小看這些動作，做1分鐘的話已經夠你氣喘如牛，更有助肌肉生長。