操極無肌？三大增肌陷阱你要識避

重訓、食蛋白奶粉、減油減糖，明明全部有做，點解始終無法增肌？「一開初係有效果，之後慢慢就停滯不前…」，灰心之前，不如檢查自己有沒有誤墮以下增肌陷阱！

1. 停留舒服圈
萬事起頭難！開始做重訓的時候是最辛苦的，每次重訓完第二日的酸痛，更擊退了不少人。如果你能夠成功捱過起始期，相信已經有一番收獲。但別以為自己適應了，肌肉就會慢慢增長。肌肉增長其實是一個破壞，然後復原增生的過程，即是說想要肌肉增加，一定要經歷「痛楚」。如果已經適應了現在的強度，要漸進式慢慢加上，才能增肌。

2. 過量運動
既然肌肉增長是走先破壞後增生的套路，那「狂做運動，盡情破壞」，是不是可以大大增肌呢？實情是破壞之後要給予適當的時間及營養，讓身體休息，肌肉才能增生。過量運動容易令肌肉受傷，一旦拉傷或過勞的話，隨時要「長抖」，到時只會得不償失。

3. 食量不足
不少人減脂增肌 同時進行，又節食又做運動。沒錯，這樣的確比較易做成熱量赤字，但如果身體沒有足夠營養，特別是蛋白質的話，身體會自動分解肌肉填補營養所需，形成肌肉流失。