一圖睇清 不同年齡層要瞓幾多先至夠

成日話要有充足睡眠，那到底睡多夠才叫充足？根據美國睡眠基金會資料顯示，不同年齡層其實有不同睡眠時數建議，睡得太多或是太少都有不良影響。下面即看自己應該睡多少！

新生兒（0－3個月大）：14－17小時
嬰兒（4－11個月大）：12－15小時
學前兒童（1－5歲）：10－14小時
兒童（6－13歲）：9－11小時
青少年（14－17歲）：8－10小時
成年人（18－64歲）：7－9小時
老年人（65歲或以上）：7－8小時

小童如果睡眠不足，身體得不到足夠休息，會影響發育。成年人如果得不到足夠睡眠，除了會影響精神及工作表現，更會增加死亡風險。根據芬蘭一項針對2萬名成年人進行超過22年的跟蹤研究發現，睡眠時間不足7小時的男性，死亡風險比有足夠睡眠時數的男性高出26％，睡眠不足的女性，死亡風險比有充足睡眠的女性，死亡風險高出21％。

但睡得太多亦不是好事，研究顯示，睡眠時間超過9小時的男性，比睡7－8小時的男性，死亡風險高出24％，女性則高出17％。

有專家指，睡太多未必會直接導致死亡或是生病，反而應是有一些潛在疾病，導致睡太多這個「結果」。例如，假設患有潛在的癌症，患者將會更加疲憊和虛弱，並且往往會睡得更久。如果發現自己睡眠習慣有所改變，並且有經常疲累等問題，建議找醫生檢查清楚。