人體各個器官都會隨年齡而老化，功能減退，大腦亦不例外。記憶力衰退、專注力下降、理解能力低落、溝通能力漸減，都是腦退化帶來的「副作用」。這些「副作用」不致命，但非常折磨。雖說退化不可避免，但來得早還是來得遲，很大程度掌握在日常生活的小習慣中。不想腦退化太早找上門，以下幾個生活習慣，你願意做嗎？
1.採用地中海飲食法、麥得飲食法
想延緩腦退化，食對的食物至為重要。一項刊登在《Alzheimer’s and Dementia》，涉及9000位受測者的研究發現，採用地中海飲食法（Mediterranean Diet）的受測者，出現認知障礙的機會較低。另一項在《ScienceDaily》刊登的研究則發現，採用麥得飲食法（Mind Diet），可以令記憶力有所提升，大腦亦較同年齡的人更有活力。
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2.保持牙齒健康
想腦退化遠離自己，原來要由刷牙做起？挪威卑爾根大學學者Piotr Mydel研究分析53名腦退化病人的腦部組纖及唾液後發現，超過九成被分析的患者，都有會造成牙齦發炎和牙周病的革蘭氏陰性菌，牙齦卟啉單胞菌（Porphyromonas Gingivalis）。
而一直研究牙齒與腦退化症關係的日本腦退化權威，長谷川嘉哉醫生亦在自己所著的書提到，嘴巴雖然只佔人體不足10％的面積，但就分別佔據了大腦中運動區域及感覺區域三分之一。所以努力刷牙，保持牙齒健康，亦有助減慢腦退化出現速度。
3.增加社交生活
每個人都需要「Me Time」，但如果長期只有自己一個人，沒有社交生活的話，就有機會令腦退化提早出現。倫敦大學學院於1985年至2013年期間，分析了超過一萬名退休人士的健康資料，發現每日都有社交活動，會與朋友見面的退休人士，比起幾個月才見一次朋友，社交活動欠缺的人士，患上腦退化的風險低12％。
而一項刊登在《The Journals of Gerontology》的研究則顯示，有足夠社交生活的人，大腦較為健康靈活。因為與人互動可以增加大腦灰質（Gray matter），有助提升記憶力，減低患上腦退化的機會。
4.多多跳舞
跳舞可以說是對付腦退化最好的運動，如果能夠配上自己喜歡的音樂，效果更為理想。當一個人學習新舞蹈時，要運動用記憶力、認知能力、手腳協調、平衡力等等，而且還要隨住不同的音樂節奏，作出適時的反應，對大腦來說是一個高強度訓練。
此外，跳舞用的音樂有助刺激大腦神經中，影響情緒及創意的區域，有助提高記憶力。所以一邊聽著喜歡的歌曲，一邊練習舞蹈，可以說是雙管齊下「對付」腦退化。
