天氣轉冷 太早起身隨時出事

天氣轉涼，要從暖和的被窩中鑽出來上班，的確不是易事。一不小心還會著涼、感冒。氣溫驟降，想保持身體健康，特別是老人家或長期病患，以下幾件事絕對要注意。

1.不要過早起床
冬天日出較晚，有些人習慣了早起晨運的話，可能太陽未出已經醒來。但其實冬天想做運動或是活動，宜遲不宜早。因為天氣寒兇，血管較易收縮，血壓會上升。這個時候如果做太劇烈的運動，容易出意外。最好是等日出後，氣溫相對升高才開始晨運。

2.不要突然起床
懶床不是一個好習慣，但如果在氣溫較低的日子，懶床可能也是個不錯的主意。正如前文所說，氣溫較低的日子容易造成血管收縮，醒來後立即離開暖和的被窩，有機會引發心臟病發或是血壓問題。而老人家的椎間盤較鬆弛，氣溫冷時更易扭傷。正確做法應該是在被窩內先活動一下手腳，等身體適應過後才下床。

3.不要憋尿
老人家多有上夜廁的習慣，但天氣轉涼後，可能會因為怕冷，寧願等到天光起床才去。先不論一邊憋尿是不是真的能睡得好，憋尿會令膀胱壓力增加，含有細菌的尿液未能及時排出，亦容易引起膀胱炎、尿道炎等問題。

4.不要沖太久熱水澡
天寒地凍，沖個熱水澡的確舒服得很，但小心別沖太久，否則容易引發心臟缺血、缺氧等問題。另外，洗澡時亦不應一開始就用高溫熱水淋上身，以免身體未能及時調節，特別是避免一開始即由心口開始沖。正確做法應用手腳等地方，先適應熱水的溫度，再慢慢淋至全身。