蘋果公司已故創辦人Steve Jobs、微軟創辦人Bill Gate、已故NBA巨星Kobe Bryant等名人，都有一個共同習慣－冥想（Meditation）。不少人對冥想的認知就是，坐著一動也不動。但如果是這麼簡單，為何出名心急的Steve Jobs，每天凌晨4時就起床練球的Kobe Bryant，都會願意每天騰出時間來冥想？到底冥想有甚麼好處？是否毫無壞處？想加入這項「運動」，應該怎樣入門？
想知道冥想的好處或壞處前，先要了解冥想是甚麼？如何冥想？
不同流派對冥想有不同的解釋，最簡單的解釋是，透過控制呼吸，或是將注意力集中在呼吸上，（亦有將專注力放在某一件物件上、某一個圖案上之說）放鬆心情，令整個人平靜下來，屬於心性鍛練的一種。
冥想是一種不限時、地的活動，即使只有一分鐘，亦可以進行冥想。有經驗的冥想者，更可以在日常生活中，隨時隨地進行冥想。如果是初學的話，建議找一個不會容易被打擾的地方進行，較易專注。
根據「Headspace」創辦人Andy Puddicombe於Netflix《Headspace冥想正念手冊》中所形容，要進行冥想時，很多時都可以由深呼吸開始，將注意力放在一吸一吐中，利用深呼吸將整個人平靜下來。平靜下來後，可以開始嘗試感受當下身處的空間，空間內的聲音，一些平常因為工作繁忙、來去匆匆而忽視的事物。繼而可以開始感受身體的狀態，盡量讓身體處於放鬆。
如果這個時候發現自己腦海中，不受控地飄出各種想法，是正常的。冥想的其中一樣精要，就是「接納、不批判」，因為當你整個人放鬆時，無論有多專注，腦中一定會浮現出各種不同的想法，或是回想起某些事情。這個時候你需要做的，是不被想法牽引情緒，盡量保持平靜，以一個旁觀者的心態去看待腦海中自然飄出來的想法、事物。如果感覺思緒「飛得太遠」，就盡量「拉回」，專注在呼吸上。
初學者可以由每天幾分鐘開始，慢慢有的人會每天進行二十分鐘，甚至按需要而進行一小時冥想。切記，不用強迫自己延長冥想時間，這是一個讓人放鬆心情，放下壓力的活動，不要反而將冥想變成壓力的一部分。
那冥想的好處是甚麼？為甚麼那麼多名人都會每天花時間做？冥想，是不是多做無害？不少醫學研究指出，冥想可以有助改善情緒，改善自我形象認同、改善失眠、增強記憶力、專注力，對抑鬱症、強迫症患者，都有莫大幫助。美國國家科學院更曾經發表研究指出，冥想有增強免疫力的功能。
但亦有人在冥想上，得到「不好的經驗」。美國布朗大學去年一項研究發現，冥想者有機會因為在冥想時不斷回想過去的「創傷」，產生焦慮、恐懼等負面情緒。
要記住，冥想只是減壓的其中一種方法，特別是沒有專人指導的情況下，不必強迫自己冥想，或是苦惱為何進入不到冥想的狀態。如果有任何情緒問題，建議先向專業人士查詢、求醫，而非單靠自行冥想，去解決問題。
