唔想行山受傷 三大事要注意

少了到外地旅行這個選擇，不少人都選擇一家大細去行山，親親大自然順手健身減肥。但其實行山都有學問，無論是出發前的準備、飲食，到行山後的能量補充，都有要注意的地方。稍一不慎隨時受傷而回，或是勞損過度。計劃行山前，不妨先留意以下攻略。

1.行山前後忌高脂飲食
很多人認為，既然行山要消耗大量熱量，出發前可以大吃特吃，甚至「食乜都得」，反正行山會「抵返條數」。有時去到山徑士多又「補給」一下，來碗公仔麵。但其實行山一小時消耗的熱量大約係250至300卡路里，一個公仔麵的卡路里已經有400－500卡路里。如果事前又來杯珍奶、西多的話，隨時瘦身不成變增磅。

同理，行山後要補充能量沒錯，但同樣不要大魚大肉。首先要補充的是水分，之後可以吃生果、麵包等補充蛋白質及碳水化合物。

2.慎選行山鞋 避免筋膜炎
如果沒有穿上合適裝備，長時間行山後，腳板及腳跟會開始出現痛楚，甚至有機會出現筋膜炎。行山人士應該選取較為軟身，著重吸震力的行山鞋。出發前亦應該做好拉筋等熱身動作，減少筋膜損傷的機會。

3.評估自己能力
不少行山人士，特別是行山高手，都以「征服」自己為目標。想突破自己絕對是好事，但同樣需要量力而為。有時一些行山做成的勞損及痛楚，未必會即時出現，反而是行完山後兩、三天才浮現，所以不要以為當刻沒事，或只有少許痛楚，就強行完成超出身體負荷的路程。行山後如有任何不適，亦應盡快求醫。