walk
健康資訊 運動塑身

唔想行山受傷 三大事要注意

少了到外地旅行這個選擇,不少人都選擇一家大細去行山,親親大自然順手健身減肥。但其實行山都有學問,無論是出發前的準備、飲食,到行山後的能量補充,都有要注意的地方。稍一不慎隨時受傷而回,或是勞損過度。計劃行山前,不妨先留意以下攻略。

1.行山前後忌高脂飲食
很多人認為,既然行山要消耗大量熱量,出發前可以大吃特吃,甚至「食乜都得」,反正行山會「抵返條數」。有時去到山徑士多又「補給」一下,來碗公仔麵。但其實行山一小時消耗的熱量大約係250至300卡路里,一個公仔麵的卡路里已經有400-500卡路里。如果事前又來杯珍奶、西多的話,隨時瘦身不成變增磅。

同理,行山後要補充能量沒錯,但同樣不要大魚大肉。首先要補充的是水分,之後可以吃生果、麵包等補充蛋白質及碳水化合物。

2.慎選行山鞋 避免筋膜炎
如果沒有穿上合適裝備,長時間行山後,腳板及腳跟會開始出現痛楚,甚至有機會出現筋膜炎。行山人士應該選取較為軟身,著重吸震力的行山鞋。出發前亦應該做好拉筋等熱身動作,減少筋膜損傷的機會。

3.評估自己能力
不少行山人士,特別是行山高手,都以「征服」自己為目標。想突破自己絕對是好事,但同樣需要量力而為。有時一些行山做成的勞損及痛楚,未必會即時出現,反而是行完山後兩、三天才浮現,所以不要以為當刻沒事,或只有少許痛楚,就強行完成超出身體負荷的路程。行山後如有任何不適,亦應盡快求醫。

(Visited 40 times, 1 visits today)
Tags