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健康資訊

唔想失眠眼光光 學好助眠4招

失眠不止令人心煩意亂,得不到足夠休息,長遠來說更會影響健康。有些人會選擇服用安眠藥來幫助入眠,但如果未有醫生指示,胡亂自行食藥的話,不但只能治標不治本,更隨時帶來不同副作用,可免則免。不想食藥又能安然入睡,不妨試下以下幾個方法。

1.保持溫度在16度至20度
環境,特別是溫度,對能否入睡有重大影響。溫度如果太高太低,都有機會令人難以入睡。最佳的助眠溫度為16度至20度,如果有開冷氣或暖氣的話,最好安排恆溫,或是到一定時間會自動關機,以免室內過冷或過熱。

2.定期做運動
研究指每周進行四次或以上,每次三十分鐘左右的有氧運動,可以提高睡眠質素。而最佳的運動時間在下午,睡覺前約四個小時,避免運動後太活躍,影響睡眠。不過,做運動時切記要量力而為,調較適合自己的強度,以免適得其反。

3.抄寫筆記
不少人失眠是因為一上床就覺得有很多事未做,或是擔心第二日的工作。要對付這種失眠,最後是睡前將擔心的事,或明天要做的事寫下,蓋上筆記後就當按下了暫停鍵,放鬆心情入睡,把煩惱留待明天醒來後才處理。

4.建立睡覺前的儀式感
有些人喜歡在床上看書、看電視,或是不同的娛樂。久而久之,大腦會忘記床的真正功用,不會將睡眠與這個場景連結,令人難以入睡。正確做法是要建立一個睡覺的儀式,例如習慣先做冥想再入睡、關上燈就立即上床睡覺等。上到床後就不要做睡覺以外的事,讓大腦建立出一種上到床就要入睡休息的習慣

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