失眠不止令人心煩意亂，得不到足夠休息，長遠來說更會影響健康。有些人會選擇服用安眠藥來幫助入眠，但如果未有醫生指示，胡亂自行食藥的話，不但只能治標不治本，更隨時帶來不同副作用，可免則免。不想食藥又能安然入睡，不妨試下以下幾個方法。
1.保持溫度在16度至20度
環境，特別是溫度，對能否入睡有重大影響。溫度如果太高太低，都有機會令人難以入睡。最佳的助眠溫度為16度至20度，如果有開冷氣或暖氣的話，最好安排恆溫，或是到一定時間會自動關機，以免室內過冷或過熱。
2.定期做運動
研究指每周進行四次或以上，每次三十分鐘左右的有氧運動，可以提高睡眠質素。而最佳的運動時間在下午，睡覺前約四個小時，避免運動後太活躍，影響睡眠。不過，做運動時切記要量力而為，調較適合自己的強度，以免適得其反。
3.抄寫筆記
不少人失眠是因為一上床就覺得有很多事未做，或是擔心第二日的工作。要對付這種失眠，最後是睡前將擔心的事，或明天要做的事寫下，蓋上筆記後就當按下了暫停鍵，放鬆心情入睡，把煩惱留待明天醒來後才處理。
4.建立睡覺前的儀式感
有些人喜歡在床上看書、看電視，或是不同的娛樂。久而久之，大腦會忘記床的真正功用，不會將睡眠與這個場景連結，令人難以入睡。正確做法是要建立一個睡覺的儀式，例如習慣先做冥想再入睡、關上燈就立即上床睡覺等。上到床後就不要做睡覺以外的事，讓大腦建立出一種上到床就要入睡休息的習慣
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