唔想周身骨痛？記實四大要點！

見字坐直！不少上班族都面對腰酸骨痛的問題，嚴重的話可能光是坐着、躺着都不舒服。簡單來說即是怎樣都不舒服！有醫生指，腰酸骨痛很多時是由於坐姿或用力不當而引起，不想周身骨痛，就要注意下面貼士啦！

1. 不要彎腰搬物
直接彎腰搬物件，不論物件輕重，單靠腰部力量支撐抬起物件，都有機會傷到腰部肌肉。有些人搬運時，由於物件過重，會將身體向後傾，減低壓力，但其實這樣會容易閃到腰、扭傷，長期更會影響到脊椎。正確方法應該量力而為，以蹲跪方式或使用工具幫助搬起過重物件。

2. 不要「烏龜頸」
上面族長時間對電腦，有時會不自覺將頭部向前傾，形成「烏龜頸」，對頸部形成極大負擔。當頸向前伸時，後面的肌肉會用力往下拉，令頸部長期處於緊繃的狀態，椎間盤承受極大壓力及擠壓，長久下去會出現椎間盤突出，壓到神經線，引發肩頸、手臂痛楚。

要提防「烏龜頸」，長時間使用電腦時，需要設置休息時間，最好每半小時起身走動一下。另外，每天做頸部拉筋動作，左右轉動，鬆弛頸部緊繃的肌肉。如果怕做錯伸展動作，最簡單是站在牆邊，將頭、頸、背往後貼近牆面並收下巴，每天做五分鐘，慢慢就可改善姿勢。

3. 不要翹腿而坐
有些人坐着的時候，總是喜歡翹起「二郎腿」，但其實此舉會令盤骨歪斜，身體會因為避免痛楚而側到一邊，長久會引發脊椎側彎，甚至椎間盤突出、坐骨神經痛等問題。

4. 不要維持同一個姿勢太久
無論是多正確的坐姿或站姿，維持過久都會令同一組肌肉使用過度，引發痛症。而關節長期缺乏活動擠壓，更有機會令代謝變差，甚至出現關節退化等問題。所以無論是多舒服、多正確的姿勢，每30分鐘都應該更換一下，增加血液循環及關節代謝。