我們身上的脂肪分為皮下脂肪及內臟脂肪，皮下脂肪長在皮膚下，用手可以抓得起來。內臟脂肪遍布在內臟附近，有保護內臟的作用，有其必需性。但內臟脂肪過多，危險性比皮下脂肪過多更嚴重，有可能引發脂肪肝、脂肪胰、三高、動脈硬化、糖尿病等。
一般來說男性腰圍大過90CM，女性腰圍大過80CM，就有機會有內臟脂肪過多的問題。但因為內臟脂肪存於肉眼看不到的地方，部分人即使身形不算肥胖，亦可能有內臟脂肪過多的問題。要除走內臟脂肪，困難度比除走皮下脂肪大，但一樣有辦法。
1. 運動
無論是想減走皮下脂肪還是內臟脂肪，運動都是不可缺少的部分。有研究指，每個星期進行四次半小時的有氧運動，有助減慢內臟脂肪生成。如果想減少內臟脂肪，就要按體質進行強度較高的有氧運動。
2. 飲食
跟平常減肥一樣，飲食是控制脂肪重要的一環，減少進食高脂高糖食物，對延緩內臟脂肪有非常大的功效。另外，有研究指，每日進食比平常多10克可溶性纖維，即大約兩個蘋果，就算其他飲食份量不變，產生的內臟脂肪也較少。
3. 睡眠
充足優質的睡眠，一向是維持身體健康重要的法寶，想減走內臟脂肪，亦要靠睡眠。美國史丹福大學研究顯示，每日睡眠少於5小時的人，患上脂肪肝的機會，比睡眠9小時或以上的人多45%。
4. 壓力
當人壓力比較大的時候，身體會分泌壓力荷爾蒙「皮質醇」，有時更會令人做出衝動的決定。例如不斷進食，較易選取油炸可口食物等等，令身體吸收過多脂肪。有時壓力過大的話，會難以入睡，影響睡眠質素，同樣令人較易出現內臟脂肪過多的問題。因此，適時放鬆心情，對減除內臟脂肪亦有一定幫助。
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