更年期男女皆有，不過在女性身上的影響更為明顯，其中最大最明顯的變化就是停經。有些人或許會為了告別生理期痛／不適而歡呼，但停經後往往會帶來更多大大小小的不適，例如：皮膚老化、盜汗、熱潮紅、骨質疏鬆、脾氣暴燥等，你又知道嗎？
更年期不是一夜之間發生的事，女性一般40歲後就會進入更年期前期，月經週期開始變長，直到50歲左右完全停經。面對更年期關口，想緩解不適，保住青春，應該如何應付及預防？
1.維持細胞活躍
人之所以會變老，其中一個重要原因是細胞的活躍程度。試想像細胞之間需要通話，才能維持身體正常運作。如果細胞活躍程度不高，即猶如電池無電，新陳代謝下降，身體功能衰退。因此，保持細胞「年輕」活躍，是應付更年期最重要的事。
2.攝取足夠蛋白質
更年期女性容易因為停經後，雌激素分泌不足，而令身體出現不適情況，例如皮膚老化、肌肉縮細等等，攝取足夠蛋白質有助改善不適。
蛋白質對身體極為重要，是人體細胞中重要功能分子，亦是細胞中含量最為豐富的分子之一。除了可以為身體提供熱量，更可以幫助組成肌肉、骨骼、修補組織、製造荷爾蒙。
如果蛋白質攝取不夠，有機會提早出現更年期障礙。有營養師建議，女性到了30歲之後，就應該要更加關注蛋白質吸收情況，預防未然。
3.補充鈣質
人體骨質密度高峰期在30至35歲左右，之後就會一直走下坡。女性停經前，體內的雌激素會抑制體內蝕骨細胞活性，減少對骨質密度的破壞。但停經後，雌激素減少，蝕骨細胞就會變得活躍。一般女性停經後5至7年，骨質密度就會下降15％－30％。
不要以為可以等到更年期時才開始補充鈣質，因為骨質密度過了高峰期後，不會再向上升。即使你更年期後猛飲牛奶，也只能減慢下降速度而非提升。所以提前準備，就會變得更重要。
4.多做運動
更年期後的女性新陳代謝下降，定期做運動可以解決這個情況，同時有助穩定荷爾蒙。不少人誤以為，運動後體溫上升，會令燥熱等問題更嚴重，但其實運動後出完一身汗，體溫會有所下降，有助減輕不適。
5.避免刺激性飲食
咖啡、煙、辛辣食品，都屬於不宜在更年期不適時進食的食物。更年期時不少人會有失眠等問題，建議真的很想很想飲咖啡的話，盡量在下午三時前飲完，避免惡化晚上難以入睡的情況。而煙草中的尼古丁，會加重熱潮紅狀況，建議戒掉。
雖然更年期不是一個疾病，而是人生必經階段，但如果長時間受到更年期症狀困擾，建議向家庭醫生求助。即使未到更年期的時候，亦應及早準備。
- 感到心悸
- 覺得胸悶
- 常常覺得眼睛乾澀
- 感到沮喪或情緒起伏較大
- 覺得焦躁不安或容易發脾氣
- 覺得沒人愛或不受重視
- 容易健忘或注意力不集中
- 失眠
- 容易疲倦
- 感到背痛
- 有感的關節疼痛
- 皮膚乾燥或增加皺紋
- 性慾降低
- 性行為時感到疼痛
- 頻尿或尿道燒灼
- 外陰/陰道乾澀
- 熱潮紅或盜汗
- 感到眩暈
- 感到頭痛
