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白雪公主都會老 更年期症狀 你中幾多樣

更年期男女皆有,不過在女性身上的影響更為明顯,其中最大最明顯的變化就是停經。有些人或許會為了告別生理期痛/不適而歡呼,但停經後往往會帶來更多大大小小的不適,例如:皮膚老化、盜汗、熱潮紅、骨質疏鬆、脾氣暴燥等,你又知道嗎?

更年期不是一夜之間發生的事,女性一般40歲後就會進入更年期前期,月經週期開始變長,直到50歲左右完全停經。面對更年期關口,想緩解不適,保住青春,應該如何應付及預防?

1.維持細胞活躍
人之所以會變老,其中一個重要原因是細胞的活躍程度。試想像細胞之間需要通話,才能維持身體正常運作。如果細胞活躍程度不高,即猶如電池無電,新陳代謝下降,身體功能衰退。因此,保持細胞「年輕」活躍,是應付更年期最重要的事。

2.攝取足夠蛋白質
更年期女性容易因為停經後,雌激素分泌不足,而令身體出現不適情況,例如皮膚老化、肌肉縮細等等,攝取足夠蛋白質有助改善不適。
蛋白質對身體極為重要,是人體細胞中重要功能分子,亦是細胞中含量最為豐富的分子之一。除了可以為身體提供熱量,更可以幫助組成肌肉、骨骼、修補組織、製造荷爾蒙。
如果蛋白質攝取不夠,有機會提早出現更年期障礙。有營養師建議,女性到了30歲之後,就應該要更加關注蛋白質吸收情況,預防未然。

3.補充鈣質
人體骨質密度高峰期在30至35歲左右,之後就會一直走下坡。女性停經前,體內的雌激素會抑制體內蝕骨細胞活性,減少對骨質密度的破壞。但停經後,雌激素減少,蝕骨細胞就會變得活躍。一般女性停經後5至7年,骨質密度就會下降15%-30%。
不要以為可以等到更年期時才開始補充鈣質,因為骨質密度過了高峰期後,不會再向上升。即使你更年期後猛飲牛奶,也只能減慢下降速度而非提升。所以提前準備,就會變得更重要。

4.多做運動
更年期後的女性新陳代謝下降,定期做運動可以解決這個情況,同時有助穩定荷爾蒙。不少人誤以為,運動後體溫上升,會令燥熱等問題更嚴重,但其實運動後出完一身汗,體溫會有所下降,有助減輕不適。

5.避免刺激性飲食
咖啡、煙、辛辣食品,都屬於不宜在更年期不適時進食的食物。更年期時不少人會有失眠等問題,建議真的很想很想飲咖啡的話,盡量在下午三時前飲完,避免惡化晚上難以入睡的情況。而煙草中的尼古丁,會加重熱潮紅狀況,建議戒掉。

雖然更年期不是一個疾病,而是人生必經階段,但如果長時間受到更年期症狀困擾,建議向家庭醫生求助。即使未到更年期的時候,亦應及早準備。

  1. 感到心悸
  2. 覺得胸悶
  3. 常常覺得眼睛乾澀
  4. 感到沮喪或情緒起伏較大
  5. 覺得焦躁不安或容易發脾氣
  6. 覺得沒人愛或不受重視
  7. 容易健忘或注意力不集中
  8. 失眠
  9. 容易疲倦
  10. 感到背痛
  11. 有感的關節疼痛
  12. 皮膚乾燥或增加皺紋
  13. 性慾降低
  14. 性行為時感到疼痛
  15. 頻尿或尿道燒灼
  16. 外陰/陰道乾澀
  17. 熱潮紅或盜汗
  18. 感到眩暈
  19. 感到頭痛
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