健走姿勢
運動塑身

燒脂勁過跑步1.15倍 健走正確姿勢你懂嗎?

健走,比走路吃力一點,但又比跑步輕鬆一點。如果想減肥的話,健走的燒脂效果是走路的2倍,跑步的1.15倍,「性價比」非常高。而且對過重人士來說,健走不會像跑步一樣,容易傷及膝頭,是減肥運動的首選。可是,正確的健走姿勢及方法,你真的知道嗎?還是一直以來你以為的健走,其實都只是在散步?

正確的健走姿勢及方法,應該包含而下幾點:
1.眼望前方
健步時不要左望右望,眼望前方,下巴微微縮起,頸部及肩部應該放鬆,整個人不要駝背,挺胸收腹。

2.手臂自然擺動
健走時可以利用手臂自然擺動,帶動整個步伐。

3.步幅要大
不是要大到像做一字馬一樣,而是比起平常走路是的步幅大,有點跨步的感覺。

4.腳跟先著地
每一步落地時,輕緩自然即可,不要特別大力踏地。落地時膝蓋可以有微微的彎曲,腳跟先著地,繼而到腳掌、腳尖,待站穩後才抬起另一隻腳而行。

要分辦自己是否真的在健步,可以留意以下幾個特徵:

1.心跳率有否達標
最直接要知道自己有沒有健走的方法,是看心跳率。一般有氧運動要有效果的話,心跳率應該要達到:(220-自己的歲數)x0.65或0.85。例如一個30歲的成年人,做有氧運動時,心跳率應該要去到每分鐘123至160左右,才算是有效運動。

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2.是否還能正常聊天
假如你沒有能夠量度心跳率的儀器,可以留意自己在健走時,是否能夠面不紅,氣不喘地跟人聊天,甚至唱歌。假如可以的話,你就需要加強一點強度,令心跳率上升,才能做到燒脂健身的效果。

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