跳繩
運動塑身

每日跳繩30分鐘 半年內可增高1.5cm?

想增高,基本上18歲前都有機會。不少父母會要求小朋友多做運動,特別是彈跳類運動,務求把握生長板閉合前的時間,提高小朋友的「海拔」。不要以為跳一跳就能增高,只是都市傳說。台灣一項針對超過1000名小學生的研究發現,只要每日跳繩30分鐘,連續跳20個星期,就會比沒有跳繩的同齡小朋友,多高1.5cm。

為何跳繩可以幫助小朋友增高?首先,跳繩是一種下肢運動,每次彈跳時,肌肉收縮,都會對骨骼施加一定壓力,從而刺激生長板增生,加速骨頭生長。此外,跳繩會令血液循環於短時間內加速,令到處於發育期的骨頭紅織血液得到充足的支持,增生得更快。此外,經常跳繩更有助減重減脂,增強心肺功能。

既能增高,既能促進健康,那瘋狂跳繩的話,豈不是能長成「巨人」?內地浙國一名母親正是抱着這個想法,每天強迫女兒早午晚各需要跳繩1000次,即一日要跳繩3000次,希望可以令女兒「快高長大」。女兒在這樣高強度的跳繩量下,只是幾天就已經感到連行路都隱隱作痛,但母親認為她只是偷懶,要她堅持跳繩。最後女兒實在不能再跳,母親帶她到醫院檢查,才發現女兒因為過量跳繩,患上脛骨結節軟骨炎(Osgood-Schlatter Disease),要暫時停止任何跑跳運動。

有醫生就建議,如果想靠跳繩來增高,記得每次起跳時不用大大力跳起,只要輕輕腳尖離地即可,避免跳得愈高,雙腳再著地時的壓力愈大,增加受傷機會。而且最好選擇在柔軟的地方跳繩,避免在硬地或是赤腳跳繩。

其實人的高度七分靠遺傳,三分靠後天努力,瘋狂跳繩之外,睡眠充足、吸收足夠營養、保持正確姿勢、避免過大壓力,都對能否增高有所影響。雖然運動有益,但亦不應過量,免生意外。

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