walkfast
運動塑身

改變一個習慣行路耗熱量即升20%

行路、散步是最簡單又方便的運動,不少人都靠智能手錶記錄自己的每天步行數,可是大多數就真的單純紀錄,能行足一萬步的人,少之又少。有人認為,行路比不上跑步等運動有效,甚至稱不上是運動。但其實只要記住一些秘訣,一樣能夠提升行路帶來的運動燒脂效果。

1.不斷改變步速
跟現時流行的HIIT原理一樣,不斷改變步速可以令心率不斷改變,提升鍛鍊效果。行路時與其一成不變的慢走或快走,不如試下快慢交替。例如先快步走1分鐘,直到感到微喘,再慢走1分鐘作為休息。研究指,這樣做的話,比起以均速步行,代謝率可提高 6% 至 20%。

2.增加上坡路
行上坡路比起行平地,難度大大提升,身體各部分的負荷也有所不同。5%的傾斜度,就能增加50%的熱量燃燒。不過如果本身有膝頭問題的話,就建議先向醫生查詢是否適合。

3.有機會就行
提早一個車站下車,不坐電梯改為走樓梯,行路運動的好處在於,只要你想行,隨時都可以行。不要以為要一次過行30分鐘或是1小時才有效果。假設你分成10次,每次行3分鐘,亦一樣有效果。所以不要以沒有時間做籍口,只要有機會就去步行吧!

4.加入高強度動作
如果想大力增加步行的難度,可以加入一些高強度動作,例如提腿成90度再跨出,開合跳躍等,不要小看這些動作,做1分鐘的話已經夠你氣喘如牛,更有助肌肉生長。

(Visited 43 times, 1 visits today)