經常聽人說做運動可以維持身體健康，但到底要做多少才有效果？英國一項研究發現，每日做運動11分鐘中等至高強度運動，可以減少早死風險23％，同時有效降低患上心血管疾病、癌症及中風風險。

這項刊登在《英國運動醫學雜誌》的研究，由劍橋大學帶領。研究團隊整合196篇研究報告，覆蓋超過3000萬受測者。當中近66％人未能做英國國民保健署建議的最低運動標準，即一星期內進行中等或以上強度運動150分鐘，只有少於10％的人可以一星期做到超過300分鐘運動。

每日運動22分鐘 早死風險減31％

研究結果發現，與完全不運動的人相比，每星期運動150分鐘，因任何原因而導致早死的風險降低31％、死於心血管疾病的風險降低29％、死於癌症的風險降低15％。而他們患上心血管疾病的風險亦比完全不運動的人低27％，患上癌症的風險則低12％。

要是平均每天22分鐘運動對你來說太難做到，每天運動11分鐘你能做到嗎？研究發現，假如一個星期只能做到最低建議標準的一半，即每星期運動75分鐘，與完全不運動的人相比，可以降低23％的早死風險，患上心血管疾病的風險下降17％，患上癌症的風險下降7％。

甚麼運動算中高強度運動？

可能你會問，中強度運動即是甚麼？中強度運動其實泛指於運動時心跳達到最高心率的65％至75％，感到微喘但仍然能夠說話。常見的中強度運動包括踏單車、快步走、游泳等等。如果真的連每日10分鐘的運動時間都沒有，可以先由生活習慣入手，例如行幾層樓梯代替電梯，早一個車站落車步行回家等。