你可以單腳企多久？堅持不到10秒死亡機會高3倍

你可以單腳企超過10秒鐘嗎？合上眼睛的話能堅持單腳企5秒嗎？
這個看似簡單的動作，原來是比快步走更有效的保健動作，更可以預測人的未來健康狀況。

研究發現，50歲以上人士，如果單腳企只能堅持2秒或以下，比起可以堅持單腳企超過10秒的人，於未來13年的死亡可能性高3倍。

為甚麼一個看似簡單的動作，會對健康有重大的影響？
最簡單的答案就是：單腳企沒有你想像的簡單！

當人試圖用一條腿保持平衡時，需要大腦整合來自內耳耳液的訊號、眼睛對空間感知的視覺訊號、肌肉的協調等各方面的資訊。當年齡增加，無論是內耳的平衡結構還是視力都開始退化時，單腳企的難度便會升高。

定時練習單腳企除了有助減慢退化，更有以下好處：

1.增加骨質密度
日本一項研究顯示，單腳企可以刺激身體造骨細胞，增加骨質密度。光是衡量提升骨質密度的數據來說，單腳企1分鐘就相當於健走50分鐘。

2.訓練下肢肌肉
想鍛練下肢力量不一定要做深蹲或波比跳等動作，單腳企一樣可以。慢慢舉起另一隻腳，將重心移到單一腳上，可以增加單一腳的負重能力，繼而練出肌肉力量。

3.訓練核心肌群
很多人知道核心肌群的重要，但去到健身室見到一堆器械卻無從入手。其實單腳企同樣可以訓練到核心肌群，當你舉起一隻腳時順勢收緊腹部，就可以自然地鍛練核心肌群。

4.培養平衡感
平衡是可以靠鍛練而來的，特別是老人家更需要練好平衡感，以減少跌倒的機會。