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不要用再沒時間做藉口 快餐式運動效果更好

當一個人拒絕運動時,最常出現的藉口/原因是:無時間。雖然經常聽到人提倡,每星期做150分鐘運動,對身體健康有莫大幫助。但要每天找20至30分鐘出來運動,不是人人都可以做到。那如果將150分鐘,切細為30個5分鐘,有沒有感覺比較容易完成目標?

快餐式運動是甚麼?

近年健身界興起快餐式運動(Exercise Snacking),即是將原本較長時間的運動,分成幾次短時間的運動,像吃零食一樣,不會太影響生活其他事項,亦省卻了運動前後準備的時間。過往一般認為,每次運動最起碼要持續一段時間,例如30分鐘或以上才有效,但快餐式運動的出現,改變了這種看法。

快餐式運動有甚麼好處?

運動科學專家Dr Marie Murphy於BBC的電視節目中指,人在停止運動後,身體新陳代謝仍然會停留在運動階段一段時間。如果一天內不同時段展開幾次「快餐運動」,會比一次性長時間運動,消耗更多能量。Dr Marie Murphy認為,即使只有一分鐘的時間,仍然可以用來運動,而且每次運動都會刺激到肌肉,過程中可以把血液中的葡萄糖轉移到肌肉去消耗,避免脂肪形成。

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快餐式運動對老人家來說亦是一項理想選擇,因為未必每位老人家都有足夠體能,應付長時間運動,以致肌肉力量每況愈下,但假如只是要他們運動幾分鐘,就可以增強到肌肉能力,問題就易解決得多了。英國巴斯大學,進行過一項為期28日的快餐式運動實驗。研究團隊找來一班老人家分成兩組:一組採用快餐式運動,早晚各一次短時間運動;另一組則按照平常習慣來運動。結果發現採用快餐式運動組別的老人家,於28日後腿部肌肉力量有所上升。

假如長時間運動對你來說真的太奢侈,快餐式運動或許是最適合你的運動模式。本小利大,而且幾乎不需要用到任何工具,只要你想的話,落樓買杯咖啡,上來時行樓梯而不是坐升降機,已經算是做了一次快餐式運動。將運動時間切碎然後融入生活當中,幾乎不用改變任何行程就可以做運動,你還能推說自己沒有時間嗎?

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