日日運動身體好,但一日二十四小時,在哪個時段做運動最有效果?運動目的不同,最佺運動時間亦有所分別,想事半功倍就要留意以下運動時間攻略。
- 早晨空腹運動:減肥效果最佳
經過一晚的休息後,早上起來時人體內的血糖和胰島素水平較低,更容易利用脂肪作為能量來源。所以這個時候空腹進行有氧運動,例如慢跑、踏單車等,消脂效果最理想。不過,如果本身容易出現低血糖,就不宜空腹運動。
此外,早晨運動對於提升新陳代謝率有顯著作用,這種效果會更可以持續一整天。 - 下午和傍晚運動:增加肌肉及力量
下午和傍晚時段是進行力量訓練的最佳時間,因為這時的體溫、肌肉柔韌性、睾酮和生長激素的水平較高,有助於提升運動表現和促進肌肉恢復。 - 下午4時至6時運動:提升心肺功能
研究發現,人體的心肺功能在下午至傍晚時段表現最佳,這段時間進行有氧運動,例如跑步、游泳、騎自行車等,可以更高效地提升心肺耐力。 - 傍晚運動:改善睡眠質量與減壓
運動不僅對體能有益,還能幫助減壓和改善睡眠質量。研究發現,適度的晚間運動可以降低壓力荷爾蒙皮質醇的水平,促進身心放鬆。在傍晚時進行低強度的運動,如瑜伽、太極拳或散步等,有助促進睡眠和身體的恢復。
注意高強度運動可能刺激神經系統,導致入睡困難,因此睡前兩小時內避免進行劇烈運動。
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